blog

Kenapa Selesai Makan Membuat Ngantuk? Berikut Ini Penjelasannya

Memang sih tanpa disadari kalau rata-rata orang itu setiap makan pasti ngantuk. Jadi enggak heran kalau ada manusia yang seperti itu, maka apakah Anda termasuk orang seperti itu? Jika memang iya, apa Anda pernah kepikiran gak dengan hal tersebut. Bisa jadi ini tanda Anda sedang menderita penyakit? Apa mungkin ini iya atau tidak. Nah, apabila kalian takut dengan itu, kayanya ini hanya perasaan ngantuk bahkan juga bisa respon tubuh Anda terhadap perubahan kimia yang disebabkan oleh pencernaan.

Hal ini berarti ini normal terjadi pada setiap orang. Namun, jika perasaan mengantuk itu muncul setiap kali selesai makan dan sangat mengganggu aktivitas Anda, mungkin hal ini perlu menjadi perhatian. Perasaan mengantuk setelah makan siang juga dapat mengganggu ketika Anda harus mengerjakan pekerjaan lagi setelah makan siang.

Biasanya sehabis makan, apa lagi jika habis makan besar. Pastinya ada keinginan besar untuk tidak ingin melakukan apa-apa selain tidur. Jika kita menganggap bahwa makan dapat menambah energi, tapi malah berbanding terbalik. Malah mata menjadi berat dan rasa ngatuk yang beratpun datang mengahampiri. Kalau ini selalu terjadi di jam-jam sekolah, atau lagi bekerja kan gawat, bisa-bisa malah nggak konsentrasi lagi. Tanpa di sadari kamu mulai mengucek mata, hingga berkali-kali menguap.

Sebenarnya, hal ini sangat alamiah karena kaitannya dengan ritme sirkadian atau jam biologis tubuh kita. Walau terdapat satu teori yang menyebutkan kondisi mengantuk setiap habis makan adalah dilatarbelakangi oleh kurangnya pasokan oksigen ke otak karena tersitanya oksigen kepada proses pencernaan (semakin banyak yang dicerna / dimakan, semakin banyak pulak kebutuhan oksigen), masih terdapat pendapat yang mengungkapkan keadaan mengantuk setelah makan adalah indikasi dari kekurangan beberapa zat dari kandungan enzim pada makanan atau kondisi kadar gula darah pada tubuh. Jadi setelah apa yang sudah kalian liat bahwa sehabis makan akan ngantuk itu pasti ada penyebab kan.

Penyebab Ngantuk Setelah Makan

Nah, kebanyakan nih kalau orang-orang uda siap makan pasti yang muncul adalah ngantuk. Bahkan hal ini yang sering terjadi bagi banyak orang. Jadi ketika hal itu muncul dan menghantui perasaan kamu untuk tidur setelah makan dapat disebabkan oleh beberapa hal, seperti jenis makanan yang Anda makan, kebiasaan tidur tidak teratur, kondisi kesehatan, dan lain sebagainya. Apalagi kalau perut kenyang hmm pasti bawaannya itu mau tidur aja.

Makan siang terlalu banyak

Nah, apabila kalian makan siangnya terlalu banyak, lebih dari apa yang dibutuhkan tubuh, kayanya itu adalah insulit yang sedang meningkat tajam. Menurut Countinho, apabila hal itu terus meningkat, maka insulin juga bisa memicu produksi hormone tidur. Sehingga hal ini yang menyebabkan kita mudah ngantuk setelah makan.

Jadi ketika kalian merasa bahwa memang makannya terlalu banyak dari apa yang dibutuhkan tubuh, maka kadar insulin tersebut akan melonjak. Jadi apapun makanan yang kita konsumsi, pankreas memproduksi insulin untuk mengontrol kadar gula darah.”

“Ketika Anda makan lebih banyak, pankreas juga harus memproduksi lebih banyak insulin. Dengan meningkatnya pelepasan insulin, ada dua hal yang terjadi, tubuh Anda memproduksi hormon tidur dan hormon itu mencapai ke otak yang kemudian dimetabolisme menjadi serotonin dan melatonin. Melatonin ini juga merupakan hormon tidur.

Kandungan karbohidrat terlalu tinggi

Saat kita mengonsumsi menu tinggi karbohidrat saat makan siang, tubuh akan mengeluarkan banyak energi untuk mencerna makanan tersebut. “Saat Anda makan berlebihan, sistem pencernaan Anda menggunakan 60-75 persen energi tubuh untuk mencerna makanan. Oleh karenanya tubuh Anda mengalihkan energi dari anggota tubuh lainnya pada sistem pencernaan,” ujar Coutinho.

Saat tubuh harus mengeluarkan banyak energi untuk mencerna makanan, itulah yang menyebabkan kantuk dating. Nggak hanya menu tinggi karbohidrat yang menyebabkan kita ngantuk setelah makan siang, menu kaya protein pun juga punya dampak sama. Jadi, ada baiknya kita menghindari makanan berlebih dan menu tinggi karbohidrat atau protein saat makan siang biar nggak gampang ngantuk, nih.

Kekurangan enzim

Enzim bisa diibaratkan sebagai pekerja dalam tubuh, seperti rumah yang tidak akan bisa dibangun tanpa adanya pekerja meskipun bahan-bahannya sudah lengkap. Nah maka dari itu Enzim dapat memecahkan makanan yang dikonsumsi menjadi unit-unit yang lebih kecil sehingga dapat diserap oleh tubuh. Selain itu enzim juga bisa berfungsi sebagai katalis untuk membuat sesuatu bisa terjadi.

Terdapat tiga jenis  enzim yang dibutuhkan oleh tubuh untuk mencerna makanan yaitu, enzim pencernaan yang disekresikan oleh kelenjar ludah, perut, pankreas, sel-sel endokrin dan juga usus kecil. Kedua, enzim yang ditemukan pada seluruh makanan mentah yang dikonsumsi. Ketiga, enzim metabolik yang berfungsi sebagai katalis, memproduksi energi, membuang kotoran dan detoksifikasi racun.

Saat sedang makan, enzim tubuh bekerja sangat keras agar dapat mencerna semua makanan yang masuk. Karena terlalu keras bekerja, tubuh merasa lelah dan seharusnya saat lelah makanan yang dimakan bisa memberi energi. Tapi bagi orang yang kekurangan enzim, makanan yang dimakan tidak bisa jadi energi karena adanya gangguan penyerapan zat gizi. Akibatnya saat enzim lelah, tidak ada asupan energi sehingga membuat seseorang menjadi mengantuk.

Cara Menghindari Kantuk Setelah Makan Siang

Nah, apabila kita makan siang dengan makanan yang lezat, mungkin ada sebagian orang cenderung terserang rasa ngantuk yang berat. Bahkan dilihat dari segi banyaknya orang, inilah yang menyebabkan banyak orang untuk tidur siang. Jadi dalam mengatasi hal tersebut dan tidak ngantuk disiang hari, kamu harus benar-benar memperhatikannya ini dengan makanan yang baik, agar ini juga dapat memeberikan perawatan kesehatan menyeluruh ke tubuh kamu. Agar hal ini bisa mencoba mempertahankan tingkat energi kamu di siang hari dengan makan makanan sehat, cukup tidur, dan beraktivitas setelah makan siang. Bacalah artikel ini selengkapnya untuk mengetahui cara menghindari kantuk setelah makan siang.

Pintar-Pintarlah Memilih Asupan Makanan

Makanan dengan kadar gula dan karbohidrat yang tinggi memang memberimu suplai tenaga. Namun, jenis makanan yang kamu makan akan membuatmu mudah mengantuk sesudah abis makanan. Sebaiknya, dalam mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat kompleks, tinggi protein, dan lemak sehat. Selain memberi pasokan energi, makanan jenis ini akan menjaga tubuh tetap bugar dengan mengontrol kadar glukosa dalam darah.

Asupan protein dapat diperoleh dari konsumsi telur rebus, daging sapi, keju, dan makanan laut. Bisa juga menambahkan dan buah-buahan seperti apel atau jeruk dalam menu makan siangmu. Coklat dan buah-buahan punya kaya kandungan flavonoid yang berfungsi menangkal radikal bebas. Selain konsumsi air putih untuk mencegah dehidrasi, tambahkan pula teh hijau atau teh hitam yang banyak mengandung senyawa energi termasuk kafein.

Kurangi porsi makan

Nah, dalam mengantur porsi makanan memang sulit. Jadi bagi orang yang makanan dalm porsi yang besar akan membuat kamu mengeluarkan energi yang lebih besar untuk mencernanya. Maka hal inilah yang membuat kamu mudah ngantuk.  Ketimbang makan siang seporsi besar, makanlah beberapa kali dalam porsi yang lebih kecil sepanjang hari. Seimbangkan makan siang porsi kecil dengan camilan di tengah hari dan menjelang sore hari, sehingga Anda tetap mendapatkan kalori sesuai anjuran sepanjang hari. Jika Anda berencana makan dalam porsi yang lebih kecil sepanjang hari, pastikan untuk makan setiap paling tidak 3 jam sekali.

Berolahraga setelah makan siang

Setelah makan siang, cobalah berolahraga ringan. Berjalanlah beberapa ratus meter, atau regangkan tubuh Anda, gunakanlah tangga untuk kembali ke ruangan Anda dan hindari menggunakan lift, atau melompat-lompatlah sebentar di kamar mandi atau apa pun yang sesuai dengan kegiatan dan tempat Anda berada. Olahraga ringan setelah makan akan membantu melancarkan aliran darah dan mengusir rasa lelah

Hindari Makanan Cepat Saji

Terkadang gaya hidup perkotaan yang cukup sibuk membuat beberapa orang tidak bisa menyiapkan makan pagi dengan baik. Cara instan yang paling sering dilakukan adalah mengkonsumsi makanan cepat saji yang lebih praktis. Namun ternyata makanan cepat saji tidak baik untuk pencernaan karena mengandung banyak garam, karbohidrat, lemak, perasa makanan dan juga gula. Selain itu jumlah kalori juga lebih tinggi. Hal ini akan membuat orang merasa mengantuk setelah makan pagi. Jadi lebih baik membuat sarapan sendiri.

Batasi Asupan Gula dan Karbohidrat

Pilih jenis makanan yang tepat untuk tubuh juga bisa menghindari rasa mengantuk setelah makan. Konsumsi makanan yang banyak mengandung gula dan karbohidrat hanya akan membuat tubuh membutuhkan insulin dalam jumlah yang lebih besar. Akibatnya maka tubuh akan lebih merasa mengantuk. Untuk itu lebih baik jika Anda mengkonsumsi makanan yang banyak mengandung serat yang baik untuk pencernaan dan tubuh. Cara ini bisa Anda terapkan untuk makan pagi dan siang.

Hindari Kopi

Terkadang dengan adanya segelas kopi menjadi salah satu pendamping makan siang, terutama untuk semua orang yang sibuk bekerja. Mereka merasa kopi bisa membuat konsentrasi tubuh tetap tinggi dan tidak mudah mengantuk setelah makan. Tapi ternyata kopi tidak membuat tubuh merasa lebih baik karena didalam kopi tersebut ada efeknya yang membuat konsentrasinya terjaga hanya untuk sesaat saja. Setelah itu tubuh menjadi lebih lemah sehingga rasa mengantuk justru lebih berat. Jadi hindari kopi setelah makan siang dan lebih baik jika minum kopi diantara makan pagi dan siang seperti saat jam 10 pagi.

Mengantuk setelah makan pagi dan makan siang memang sering dialami oleh semua orang. Kondisi ini bisa terkait dengan jenis penyakit tertentu atau pola makan yang salah. Jadi, mulai sekarang kita bisa melihat penyebab dan bagaimana cara untuk merubah kebiasaan ini.

Konsumsi Makanan Tinggi Protein

Mengkonsumsi makanan yang mengandung protein tinggi juga akan sangat baik untuk tubuh. Namun dalam seperti ini kamu tetap harus memilih makanan yang tidak mengandung karbohidrat dalam jumlah yang besar. Supaya makanan yang seharusnya dihindari misalnya seperti kentang, nasi putih, kue manis dan mie. Sementara kamu bisa menggantinya dengan sayuran seperti kubis, brokoli, lobak, selada, sawi, bayam, dan sayuran lain. Beberapa jenis kacang-kacangan dan produk makanan dari kedelai juga sangat disarankan sebagai pengganti karbohidrat. Jadi setelah apa yang sudah diterapkan kayanya tidak perlu di ingat lagi kan untuk mengetahui makanan tinggi protein.

Terjawab sudah pertanyaan-pertanyaan kita semua, mengapa siap makan bisa mengantuk. So semoga artikel ini dapat menambah wawasan Anda.