blog

Mengulas Strain Mata Secara Mendalam

Nyeri mata mungkin terasa berat dan terasa tajam, sakit, atau berdenyut-denyut, atau orang mungkin hanya merasakan iritasi ringan pada permukaan mata atau sensasi benda asing di mata (sensasi benda asing). Banyak penyebab sakit mata juga menyebabkan mata terlihat merah. Gejala lainnya mungkin ada tergantung dari penyebab sakit mata. Misalnya, orang mungkin memiliki penglihatan kabur, mata melotot, atau rasa sakit yang memburuk karena cahaya terang.

Kornea (lapisan yang jelas di depan iris dan pupil) sangat sensitif terhadap rasa sakit. Banyak gangguan yang mempengaruhi kornea juga mempengaruhi ruang anterior (ruang berisi cairan antara iris dan bagian dalam kornea) dan menyebabkan kejang otot yang mengendalikan iris (otot siliaris). Saat kejang seperti itu terjadi, cahaya terang menyebabkan kontraksi otot dan rasa sakit yang memburuk.

Apa Itu Ketegangan Mata?

Istilah strain mata sering digunakan oleh orang untuk menggambarkan sekelompok gejala samar yang berhubungan dengan penggunaan mata. Strain mata adalah gejala, bukan penyakit mata. Tekanan mata terjadi saat mata Anda mulai lelah karena penggunaan yang intens, seperti mengendarai mobil untuk waktu yang lama, membaca, atau bekerja di depan komputer. Jika Anda memiliki ketidaknyamanan mata yang disebabkan oleh melihat sesuatu untuk waktu yang lama, Anda bisa menyebutnya sebagai ketegangan mata.

Meski ketegangan mata bisa menyebalkan, biasanya tidak serius, tetapi apabila Anda mengistirahatkan mata maka ini akan hilang. Dalam beberapa kasus, tanda dan gejala ketegangan mata merupakan tanda kondisi mata yang mendasarinya yang memerlukan perawatan. Meskipun Anda mungkin tidak dapat mengubah sifat pekerjaan Anda atau semua faktor yang dapat menyebabkan ketegangan mata, Anda dapat mengambil langkah untuk mengurangi ketegangan mata.

Apa Saja Gejala Ketegangan Mata?

Jika seseorang bertanya kepada pasien yang mengeluh tentang tekanan mata untuk menentukan apa yang mereka maksud dengan istilah itu, mereka mungkin menggambarkan rasa sakit mata yang tidak spesifik, sedikit robek atau kering, kaburnya penglihatan, nyeri di bagian belakang leher, penggandaan penglihatan, kepekaan cahaya , kesulitan fokus pada gambar, sesak dari pelipis, dahi, daerah alis, atau belakang kepala, atau kombinasi dari semua ini. Sakit kepala adalah gejala yang paling umum. Biasanya ringan, terletak di kedua candi, tidak berdebar, dan sering lega dengan menghentikan tugas visual.

Apa Penyebab Sakit Mata Anda?

Gangguan yang menyebabkan sakit mata dapat dibagi menjadi gangguan yang terutama mempengaruhi kornea, gangguan pada bagian lain mata, dan gangguan pada area lain dari tubuh yang menyebabkan rasa sakit dirasakan di mata. Berikut adalah delapan penyebab umum sakit mata dan solusinya.

Anda mungkin terkejut mengetahui bahwa infeksi sinus bisa menyebabkan sakit mata. Tapi itu benar-benar masuk akal. Infeksi sinus (sinusitis) menyebabkan peningkatan tekanan pada rongga sinus, yang kemudian meningkatkan tekanan tepat di belakang mata. Hal ini bisa mengakibatkan sakit mata yang serius.

Antibiotik mungkin diperlukan untuk mengobati akar penyebab infeksi, namun tidak mungkin segera memberikan bantuan. Dokter Anda mungkin menyarankan hanya mencucinya dengan garam dekongestan atau nasal untuk membantu meringankan sebagian tekanan.

Blepharitis

Peradangan kelopak mata (blepharitis) adalah kondisi mata yang sangat umum. Meski bisa menyebabkan sakit mata, biasanya tidak cukup serius untuk mendapat kunjungan ke dokter mata. Seringkali itu disebabkan sebagai akibat dari alergi musiman atau kebersihan kelopak mata yang buruk (seperti meninggalkan makeup pada malam hari).

Glaukoma

Glaukoma adalah kondisi mata yang terkait tidak dapat disembuhkan yang mempengaruhi saraf optik untuk bertanggung jawab dalam mentransmisikan hal-hal yang Anda lihat dari retina ke otak untuk dikenali. Sebagian besar kasus glaukoma berlangsung secara asimtomatik sampai kehilangan penglihatan menjadi nyata. Namun, glaukoma sudut-penutupan akut (atau glaukoma onset mendadak) berkembang dengan cepat dan dapat menyebabkan sakit mata serius di bagian belakang mata di daerah saraf optik, akibat peningkatan tekanan intraokular. Tidak ada pengobatan kuratif untuk glaukoma, namun jika tertangkap cukup dini, gejalanya bisa berhasil sampai batas tertentu. Glaukoma sudut-penutupan akut membutuhkan perhatian medis segera untuk mengurangi tekanan intraokular.

Styes

Adalah benjolan berisi puss yang terbentuk di dekat atau di tepi kelopak mata. Mereka terlihat mirip dengan jerawat kecil dan biasanya terbentuk di bagian luar kelopak mata. Disebut juga hordeolum, styes sangat menyakitkan dan bisa menyebabkan radang kelopak mata yang lembut saat disentuh. Mereka juga bisa menular, jadi hindari kontak langsung. Anda mungkin bisa meringankan rasa sakit dengan menekan kain lap hangat ke mata. Styes biasanya dapat memudar selama satu atau dua hari, tapi jika Anda mengalami masalah yang terus-menerus atau sangat sakit, hubungi dokter mata Anda untuk evaluasi lebih lanjut.

Infection

Infeksi kornea dapat menyebabkan radang mata dan jaringan sekitarnya, mengakibatkan kelopak mata bengkak, sensitivitas cahaya, pelepasan dari mata, dan sensasi gatal atau terbakar. Infeksi kornea bisa bersifat bakteri atau virus, dan sering diakibatkan oleh lecet yang dalam atau penggunaan lensa kontak yang tidak benar (seperti memakainya semalaman). Infeksi kornea sering membutuhkan antibiotik untuk membantu mengurangi gejala dan pemulihan bantuan. Jika Anda yakin memiliki infeksi, hindari kontak dengan mata dan hubungi dokter Anda sesegera mungkin.

Abrasi Kornea

Sebuah abrasi kornea adalah goresan di permukaan mata. Goresan ini bisa berakibat dari benda asing yang menempel di mata, penggunaan lensa kontak yang tidak tepat atau trauma. Secara umum, lecet kornea tidak serius dan biasanya sembuh dalam beberapa hari tidak nyaman. Namun, dalam beberapa kasus, lecet dalam membuat Anda berisiko terkena infeksi kornea. Jika rasa sakit Anda tidak membaik setelah beberapa hari – atau memburuk – Anda harus segera melakukan perawatan medis.

Dry Eye

Mata kering mungkin sangat umum, tapi itu tidak membuatnya kurang nyaman. Rasa gatal, terbakar dan sakit mata merupakan gejala yang umum. Mata kering bisa menjadi masalah jangka pendek akibat ketegangan mata atau faktor lingkungan seperti cuaca kering, berangin, atau kondisinya bisa kronis jika Anda memiliki masalah dengan produksi air mata. Jika Anda mengalami sakit mata karena mata kering, Anda bisa mencoba tetes over-the-counter untuk membantu melumasi dan menenangkan mata. Jika masalah berlanjut, Anda harus menjadwalkan janji dengan dokter mata untuk menyelidiki akar penyebab kondisi mata kering Anda.

Foreign Body

Benda asing yang tersangkut di permukaan kornea adalah penyebab umum sakit mata. Partikel kecil debu, kotoran, serbuk gergaji, dan lain-lain dapat menyebabkan rasa sakit mulai dari yang ringan hingga berat, tergantung pada ukuran partikulat, lokasi pada kornea, dan tingkat kepekaan Anda. Benda asing seringkali bisa dibilas dari mata secara alami dengan air mata, atau dengan tetes pelumas. Tapi benda asing yang gigih membutuhkan perhatian segera dari dokter mata untuk mencegah abrasi kornea.

Apa tanda-tanda ketegangan mata?

Diagnosis ketegangan mata dibuat oleh dokter berdasarkan riwayat seperti yang dijelaskan oleh pasien dan tidak adanya penyakit mata serius. Tidak ada tes khusus untuk membuktikan bahwa gejalanya memang karena ketegangan mata. Tidak ada metode untuk secara obyektif mengukur tingkat ketegangan mata.

Anda harus menemui dokter mata jika Anda memiliki rasa sakit yang terus-menerus di mata, kehilangan penglihatan, kemerahan, atau iritasi pada mata. Gejala ini tidak bisa dijelaskan dengan ketegangan mata. Secara umum, jika ketegangan mata Anda tidak lega dengan mengistirahatkan mata, jadi dalam seperti  ini kayanya ini butuh untuk pemeriksaan mata karena itulah hal yang perlu dilakukan. Jika Anda diperiksa oleh dokter mata Anda karena gejala ketegangan mata, akan melakukan pemeriksaan, termasuk memeriksa apakah Anda memerlukan kacamata. Jika dokter merasa kacamata bisa membuat mata Anda lebih nyaman, ini akan diresepkan.

Gejala ketegangan mata tidak biasa pada anak di bawah usia 12 tahun. Jika anak Anda mengeluh sakit kepala setelah membaca, kelelahan mata, penglihatan kabur, atau penglihatan ganda, kunjungan ke dokter mata diperlukan untuk menyingkirkan kondisi mata yang mendasarinya.

Apa prognosis ketegangan mata?

Gejala ketegangan mata tidak menyebabkan kerusakan pada mata. Karena itu, prognosisnya sangat bagus. Relief gejala regangan mata biasanya akan terjadi dengan menggunakan teknik di atas.

Perawatan Konvensional untuk Strain Mata

Jika Anda memilih untuk mengunjungi dokter mata mengenai gejala ketegangan mata yang menyakitkan, kemungkinan besar mereka akan mulai dengan mengevaluasi Anda untuk menemukan penyebab rasa sakit Anda. Beberapa masalah penglihatan mendasar, seperti kesalahan refraksi atau rabun dekat yang tidak diobati, dapat menyebabkan gejala dan harus diobati. Profesional perawatan mata Anda akan membantu memperbaiki penglihatan Anda dan mengurangi kesombongan dengan menggunakan metode seperti kacamata atau lensa kontak.

Ikuti ujian mata secara teratur setidaknya sekali setiap tahun (atau setiap tahun jika Anda memerlukan resep), terutama saat Anda menua. Bicaralah dengan dokter Anda tentang perubahan penglihatan atau gejala kuat seperti migrain. Beberapa metode yang biasanya digunakan dokter untuk mengobati gejala ketegangan mata meliputi:

  • Mendorong Anda untuk beristirahat dari perangkat elektronik dan membaca.
  • mengubah lingkungan rumah, gaya hidup dan kebiasaan kerja Anda agar mata Anda jeda.
  • Jika Anda memiliki kekeringan di mata atau masalah dengan berkedip, dokter Anda mungkin merekomendasikan juga menggunakan air mata buatan. Ini bisa memutar ulang mata, tapi biasanya tidak akan memecahkan masalah mendasar. Carilah jenis tanpa bahan pengawet dan usahakan hanya menggunakannya saat benar-benar perlu, tidak lebih dari 3-4 kali sehari.
  • Mengajarkan latihan mata Anda (dijelaskan di bawah).
  • Dokter Anda mungkin merekomendasikan perawatan alami. Ini bisa meliputi: program yoga, pernapasan, latihan bersama, latihan pembersihan visual, dan relaksasi untuk mengurangi ketegangan yang mengelilingi mata dan kepala.

Perawatan Alami Untuk Strain Mata

1. Ambil Istirahat dari Perangkat Elektronik

Menurut Eye Health Web, alasan paling umum untuk tegang adalah Computer Vision Syndrome. Hal ini disebabkan dengan menggunakan komputer untuk waktu yang lama. (7) Cobalah untuk beristirahat secara rutin dari mengerjakan komputer, melihat telepon Anda, membaca atau memfokuskan pada benda-benda di dekat lainnya. Luangkan waktu secara teratur sepanjang hari untuk berkedip cukup dan hanya menutup mata Anda selama beberapa saat. Pastikan untuk mengambil istirahat untuk mendapatkan air, pergi dari meja Anda dengan berdiri dan peregangan. Pergilah berjalan-jalan sebentar di luar, berkeliling rumah Anda atau lakukan meditasi singkat (atau tidur siang!). Atau, terlibat dalam aktivitas menenangkan lainnya yang memungkinkan Anda melembutkan pandangan Anda, menghilangkan stres selama beberapa menit dan mendapatkan kembali konsentrasi.

2. Cobalah Sejak Latihan Mata

Bagi Siswa dan orang dewasa yang menghabiskan banyak waktu mengerjakan komputer dan membaca adalah salah satu risiko terbesar untuk ketegangan mata. Mahasiswa keperawatan S1 melakukan “latihan mata yoga” selama periode 8 minggu untuk studi tentang bagaimana mengurangi gejala kelelahan mata. Mereka mengalami perbaikan yang signifikan dibandingkan dengan kelompok kontrol. Penelitian ini melibatkan “kelompok latihan mata” yang melakukan intervensi olahraga mata yoga selama 60 menit, dua hari dalam seminggu, selama 8 minggu total.

Setiap intervensi mencakup 8 langkah yang ditujukan untuk menenangkan gejala ketegangan mata. Ini adalah: palming, berkedip, melihat ke samping, tampilan depan dan samping, tampilan rotasi, tampilan ke atas dan ke bawah, tip hidung pendahuluan, dan tampilan yang dekat dan jauh. Setelah membandingkan tanda dan gejala kelelahan mata (termasuk mata lelah, mata sakit / sakit mata, mata yang jengkel, mata berair, mata kering dan mata panas / terbakar) kelompok latihan ternyata memiliki skor mata mengalami kelelahan yang signifikan dibandingkan dengan kelompok kontrol (8) Sementara latihan mata selama 60 menit beberapa kali per minggu mungkin terasa terlalu banyak, Anda bisa mendapatkan keuntungan dari praktik serupa dalam waktu yang lebih singkat dengan mengikuti beberapa tip berikut ini:

  • Cobalah “palming” mata. Ini merilekskan dan merevitalisasi otot mata. Ini juga merangsang sirkulasi humor berair. Inilah cairan yang membentang antara kornea dan lensa mata.
  • Lakukan olahraga berkedip biasa. Refleks berkedip menginduksi relaksasi otot mata dan melumasi mata (terutama jika Anda memakai lensa kontak).
  • Cobalah melihat ke samping. Luangkan beberapa menit untuk fokus pada objek di pinggiran bidang visual Anda. Ini melemaskan ketegangan otot yang tertekan oleh pembacaan konstan, memandang lurus ke depan dan melakukan pekerjaan dekat. Menggabungkan tampilan depan dan samping meningkatkan koordinasi otot medial dan lateral.
  • Buat lingkaran dengan matamu. Rotasi melihat mengembalikan keseimbangan pada otot yang mengelilingi mata dan meningkatkan koordinasi mata bekerja sama.
  • Cobalah melihat ke samping. Luangkan beberapa menit untuk fokus pada objek di pinggiran bidang visual Anda. Ini melemaskan ketegangan otot yang tertekan oleh pembacaan konstan, memandang lurus ke depan dan melakukan pekerjaan dekat. Menggabungkan tampilan depan dan samping meningkatkan koordinasi otot medial dan lateral.
  • Sekilas ke atas dan ke bawah. Ini membantu menyeimbangkan otot-otot bola mata bagian atas dan bawah.
  • Cobalah tatapan hidung. Ini akan membantu kekuatan fokus otot mata dan rentang gerakan di dalam soket mata.
  • Lihat dokter untuk memperbaiki kesombongan jika Anda sering melihat diri Anda melakukan hal ini. Terlalu menyipitkan mata bisa menyebabkan ketegangan dan sakit kepala.

3. Lindungi Mata Dari Sinar Matahari

Banyak sinar UV yang memukul mata dari sinar matahari, atau paparan sinar biru dari perangkat elektronik, bisa membuat ketegangan mata dan gejala seperti sakit kepala semakin parah. Kenakan kacamata hitam atau topi sementara wajah Anda berada di bawah sinar matahari untuk melindungi mata Anda (bonus: ini juga membantu mencegah keriput, perubahan warna kulit dan, bila ditambah dengan tidur nyenyak, tas di bawah mata Anda!). Usahakan jangan langsung menatap matahari. Tetap keluar dari sinar matahari langsung pada jam sibuk pada hari ketika gejala buruk (biasanya sekitar pukul 10: 00-3: 00, terutama di waktu musim panas).

4. Tingkatkan Jumlah Cahaya di Ruang Saat Membaca

Berfokus pada situasi cahaya rendah seperti membaca atau menonton TV di ruangan yang remang-remang, menambah tekanan pada mata. Saat bekerja dan membaca, tingkatkan jumlah cahaya sehingga mata Anda memiliki waktu lebih mudah untuk membuat benda.

5. Cobalah Mendengarkan Alih-alih Membaca

Jika Anda menghabiskan banyak waktu untuk membaca komputer, telepon atau tablet Anda, coba dengarkan melalui video atau buku audio. Ini memberi matamu istirahat. Biasa menghabiskan 8-9 jam di tempat kerja setiap hari membaca font kecil di komputer atau dari kertas. Kemudian pulang ke rumah dan tutup ini dengan lebih banyak menggunakan komputer, membaca tablet atau menonton televisi sekali di rumah. Untuk mengurangi kebutuhan akan fokus, ngomong-ngomong mendengarkan buku-buku rekaman; dengarkan musik atau video dari telepon Anda; dan mencoba untuk memberikan mata Anda istirahat dengan beristirahat dan menutup mereka lebih sering.

6. Cukup Tidur & Istirahat

Otot di mata Anda bisa menjadi ekstra lelah, kering dan menyakitkan jika seluruh tubuh Anda sudah kurang tidur dan kelelahan. Untuk mencegah rasa terlalu lelah bertujuan untuk mendapatkan cukup tidur setiap malam. Kebanyakan orang dewasa membutuhkan sekitar 7-9 jam. Alat bantu tidur alami yang dapat membantu Anda merasa sepenuhnya beristirahat termasuk minyak esensial, menurunkan suhu di kamar Anda dan mengubah posisi tidur Anda. Jika Anda tidur di lingkungan yang kering (seperti kamar tidur yang panas dan kering yang tidak memiliki kelembaban) Anda mungkin juga ingin mencoba menggunakan humidifier agar mata tetap lembab.

7. Jagalah Mata Anda Sehat

Mengurangi tingkat peradangan dalam tubuh dan menjaga kesehatan mata Anda seiring bertambahnya usia Anda dapat mencegah gejala ketegangan mata dari bertambah parah atau berubah menjadi masalah yang lebih serius. Beberapa alasan bahwa masalah mata dan masalah visual dapat berkembang meliputi: (9)

  • Mengonsumsi makanan yang buruk dapat menyebabkan peradangan atau kondisi kesehatan seperti diabetes, perubahan tekanan darah, dll.
  • Banyak ketegangan otot akibat stres kronis.
  • Faktor lain yang menyebabkan peradangan dan penuaan dipercepat seperti gaya hidup, toksisitas, penggunaan narkoba atau merokok, dll.
  • Kurangnya nutrisi pada vitamin utama, mineral dan antioksidan yang mendukung kesehatan mata.

Pastikan untuk menjaga mata Anda dengan mengonsumsi makanan padat nutrisi, mendapatkan cukup aktivitas fisik dan mengatasi stres. Vitamin untuk mata sehat secara khusus termasuk yang disebutkan di bawah ini. Nutrisi lainnya:

  • Lutein dan zeaxanthin.
  • Antioksidan seperti vitamin C, vitamin E dan vitamin A.
  • Antioksidan lainnya seperti karotenoid, lycopene, glucosamine, dll.
  • Beberapa makanan terbaik yang menyediakan vitamin mata dan antioksidan ini meliputi makanan nabati yang sangat berwarna, seperti: wortel, sayuran hijau, sayuran, buah jeruk, ubi jalar, kacang hijau, telur, semua buah, pepaya, mangga, kiwi. , melon, jambu biji, jagung, paprika merah dan kacang polong. Makanan lain untuk mendukung kesehatan mata adalah makanan laut yang ditangkap secara liar, daging yang diberi makan rumput, kaldu tulang dan pasteur unggas yang terangkat.
  • Nutrisi lain yang terdapat dalam makanan ini termasuk asam lemak omega-3 anti-inflamasi (juga bisa didapat dari suplemen minyak ikan) dan seng.