healthy

Deretan Makanan Sehat Yang Harus Dikonsumsi Setiap Hari

Saat ini kita tahu bahwa ada banyak makanan yang super sehat dan baik untuk dimakan, tetapi kita mungkin tidak mengkonsumsinya secara teratur dan terus menerus. Namun ada makanan tertentu, yang penting untuk dikonsumsi secara teratur, karena makanan ini terdiri dari vitamin dan mineral yang kita semua perlukan karena manfaat-manfaatnya. Makanan ini juga memiliki kandungan lemak, protein dan karbohidrat, yang semuanya sama-sama penting untuk diet seimbang. Jadi apa makanan yang akan menguntungkan kita jika dikonsumsi setiap hari?

Bayam

 

Ini mungkin hijau dan berdaun, tapi bayam bukan wallflower nutrisi. Pembangun otot yang terkenal ini adalah sumber kaya omega-3 dan folat nabati, yang membantu mengurangi risiko penyakit jantung, stroke dan osteoporosis. Folat juga meningkatkan aliran darah ke daerah bawah, membantu melindungi Anda dari masalah seksual yang terkait usia. Dan bayam dikemas dengan lutein, senyawa yang melawan degenerasi makula (dan dapat membantu dorongan seksual). Diusulkan untuk 1 cangkir bayam segar atau 1/2 cangkir dimasak per hari.

Yogurt

Berbagai budaya mengklaim yoghurt sebagai ciptaan mereka sendiri, namun manfaat kesehatan makanan berusia 2.000 tahun tidak diperdebatkan. Fermentasi menumbuhkan ratusan juta organisme probiotik yang berfungsi sebagai bala bantuan bakteri menguntungkan di tubuh Anda. Itu membantu meningkatkan sistem kekebalan tubuh dan membantu memberikan perlindungan terhadap kanker. Namun, tidak semua yogurt probiotik, jadi pastikan labelnya mengatakan “live and active cultures”.

Tomat

Ada dua hal yang perlu Anda ketahui tentang tomat: Merah adalah yang terbaik, karena mengandung lebih banyak lycopene antioksidan dan tomat olahan sama kuatnya dengan yang segar, karena lebih mudah tubuh menyerap lycopene. Studi menunjukkan bahwa makanan kaya lycopene dapat menurunkan risiko kanker kandung kemih, paru-paru, prostat, kulit dan perut, serta mengurangi risiko penyakit arteri koroner. Perlu untuk mengkonsumsi 22 mg lycopene setiap hari, yaitu sekitar delapan tomat ceri merah atau segelas jus tomat.

Wortel

Sebagian besar sayuran merah dan kuning, oranye dan buah-buahan dibubuhi karotenoid senyawa yang larut dalam lemak yang terkait dengan pengurangan berbagai jenis kanker, serta pengurangan risiko dan tingkat keparahan kondisi inflamasi seperti asma dan rheumatoid arthritis tapi tidak ada yang mudah disiapkan atau memiliki kerapatan kalori rendah, seperti wortel. Konsumsi 1/2 cangkir wortel sehari.

Blueberry

Buah yang satu ini lebih banyak mengandung antioksidan daripada buah Amerika Utara lainnya, blueberry dapat membantu mencegah kanker, diabetes dan perubahan memori terkait karena usia (oleh karena itu dijuluki “berry otak”). Studi menunjukkan bahwa blueberry, yang kaya akan serat dan vitamin A dan C, juga meningkatkan kesehatan kardiovaskular. Konsumsi 1 cangkir blueberry segar sehari atau 1/2 cangkir.

Kacang Hitam

Semua kacang bagus untuk jantung Anda, tapi tidak ada yang bisa meningkatkan kekuatan otak seperti kacang hitam. Itu karena kacang hitam penuh antosianin, senyawa antioksidan yang telah terbukti bisa memperbaiki fungsi otak. Setiap 1/2 cangkir mengandung 8 gram protein dan 7,5 gram serat. Ini juga rendah kalori dan bebas lemak jenuh.

Kacang Kenari

Makanan ini lebih kaya dengan omega 3 yang sehat daripada salmon, mengandung polifenol anti-inflamasi lebih banyak daripada anggur merah dan mengemas protein pengikat otot sebanyak setengah dari ayam, kenari terdengar seperti Frankenfood, tapi tumbuh di pohon. Kacang lainnya hanya menggabungkan satu atau dua fitur ini, tidak ketiganya. Satu porsi kenari mengandung sekitar 1 ons atau sekitar 7 kacang.

Gandum

Kehadiran makanan kesehatan, gandum mengumpulkan segel persetujuan pertama FDA. Ini dikemas dengan serat larut, yang menurunkan risiko penyakit jantung. Ya, gandum dipenuhi dengan karbohidrat, tapi pelepasan gula tersebut diperlambat oleh serat dan gandum juga mengandung 10 gram protein per 1/2 gelas, mereka memberikan energi otot yang mantap.

Bawang Putih

Bawang putih memiliki sifat antibakteri, antijamur dan antiviral. Sebagian besar potensi melawan penyakit berasal dari senyawa belerangnya, yang bertindak sebagai antioksidan, memberikan banyak manfaat kardiovaskularnya. Hanya enam atau lebih siung bawang putih dalam seminggu dapat mengurangi risiko kanker kolorektal, perut dan kanker prostat.

Minyak Zaitun

Zaitun merupakan salah satu lemak paling sehat di dunia. Manfaat utama minyak zaitun adalah menurunkan kolesterol LDL “buruk” dan meningkatkan kolesterol HDL “baik”, berkat lemak monosaturasinya. Minyak zaitun juga dikemas dengan antioksidan yang disebut fenol, yang dapat melindungi dinding arteri dari penumpukan kolesterol.

Brokoli

Makanan yang satu ini mengandung senyawa sulfur, seperti sulforaphane. Senyawa ini memberi sinyal pada gen untuk meningkatkan produksi enzim yang mendetoksifikasi senyawa penyebab kanker. Makan lebih banyak brokoli dan bisa mengurangi risiko dari segala hal mulai dari kanker payudara dan paru-paru hingga kanker perut dan usus besar.

Biji Rami

Satu sendok makan biji rami yang ditaburkan di atas sereal atau yogurt menyediakan serat 2,3 gram, seringkali lebih banyak dari pada sereal itu sendiri. Tapi biji rami paling dipuja karena lingansnya. Ini bertindak seperti estrogen dalam tubuh, menghalangi reseptor estrogen pada sel dan berkontribusi terhadap penurunan tingkat kanker terkait hormon tertentu, seperti kanker payudara. Kekuatan anti-inflamasi mereka juga dapat membantu menjaga kondisi dari jerawat dan asma.

Kayu Manis

Kayu manis adalah salah satu rempah penyembuhan yang paling kuat. Ini menjadi paling terkenal karena kemampuannya memperbaiki kontrol gula darah pada penderita diabetes. Bumbu pai apel dapat membantu mencegah pembekuan darah dan memiliki sifat antibakteri dan anti-inflamasi. Telah terbukti bisa menaklukkan E. coli, di antara jenis bakteri lainnya.

Apel

Apel dapat melindungi tubuh dari munculnya sel kanker karena kandungan antioksidan yang disebut quercetin yang mampu menghambat pertumbuhan sel kanker didalam tubuh Anda.

Itulah beberapa jenis makanan yang harus dikonsumsi setiap hari, yang sangat berguna bagi kesehatan tubuh dan juga mencegah datangnya penyakit.