info

Mau Tidur Cepat di Malam Hari? Yuk, Ikuti Tips Ini

Untuk mendapatkan tidur di malam hari, memanglah sangat sulit. Hal itu terjadi karena adanya beberapa faktor penyebab. Namun, apakah kalian tau bahwa di balik ini semua ada sangkut pautnya juga dengan kesehatan tubuh, maka dari itu banyak sekali orang-orang yang kekurangan jam tidurnya mengakibatkan daya tahan tubuh menurun.

Pada studi-studi yang dilakukan oleh para ahli menunjukan bahwa kurang tidur memberikan beberapa efek buruk seperti masalah berat badan, kemurungan jiwa dan tidak bersemangat dalam menjalani aktivtias sehari-hari. Dan yang lebih parahnya lagi adalah masalah kesehatan seperti penyakit jantung, yang tentunya kita tidak menginginkannya.

Sebenarnya sudah banyak orang yang tahu bahwa tidur adalah hal yang sangat penting, akan tetapi justru pada prakteknya, banyak orang yang jam tidurnya kurang karena beberapa alasan seperti pekerjaan yang harus diselesaikan, main-mainan game, buka facebook dan semacamnya. Dengan tidur malam yang cukup, membuat semua aktivitas atau pekerjaan yang dilakukan pada pagi harinya akan bisa berjalan dengan lebih lancar karena tubuh yang fit.

Gaya hidup yang katanya modern di masa sekarang ini telah merusak jadwal tidur malam banyak orang, sehingga aktivitas yang dilakukan menjadi berantakan dari jadwal yang direncanakan. Mau tau tips apa aja itu, yuk simak di bawah ini.

1.  Rilekskan tubuh dan pikiran sebelum tidur

Hentikan semua aktivitas yang sedang dilakukan, disarankan setengah jam sebelum kamu baru mulai tidur, hentikan semua kegiatan yang berat (menguras pikiran). Tujuannya agar pikiran kamu dapat lebih tenang, disamping juga otot tubuh menjadi rileks jadinya.

Agar tubuh dapat lebih rileks di malam hari, maka saat sore hari (jam 4-5 sore) disarankan untuk minum teh hangat yang nikmat, sehingga membuat nyaman tubuh. Hal ini dapat menghilangkan penat, rasa stres dll, sehingga berdampak positif pada malam harinya. Pada sore hari, jangan lupa juga untuk mandi karena ada banyak manfaat yang diperoleh dengan mandi pada sore hari, seperti membersihkan kotoran dan kuman pada tubuh, setelah beraktivitas sehari sehinga dengan tubuh yang bersih dan segar membantu untuk tidur cepat di dalam hari.

2.  Rapikan dan besihkan tempat tidur

Sebelum merebahkan tubuh di kasur kesayanganmu, maka rapikan dahulu tempat tidur dengan mengibaskan sprei, selimut dan juga bantal, tujuannya untuk membersihkan debu halus dan membuat rapi tempat tidur sehingga membantumu untuk kenyamanan tidur. Tempat tidur biasanya terdiri dari ranjang, kasur, bantal, guling, selimut (blanket) dan sprei (bed cover). Dari beberapa bagian tersebut harus mendapatkan perawatan yang berbeda karena kadar kontaminasi berbeda-beda. Cukup dibersihkan setiap 3 minggu. Pembersihannya hanya dengan di lap kain basah untuk menngangkat debu yang menempel.

3.  Jangan mengkonsumsi makanan berat sebelum tidur

Karena dengan adanya hal seperti ini ketika tidur, tentunya tidak sehat untuk tubuh serta mengakibatkan tergganggunya proses tidur kamu. Jam makan berat di malam hari lakukan paling sedikit 90 menit sebelum tidur. Misalnya kamu ingin tidur jam 9 malam, maka makan malam (yang berat) dilakukan pada jam 7.30 malam. Di atas jam 7.30 malam tidak diperboehkan makan berat. Saat dekat dengan waktu tidur, hanya diperbolehkan mengkonsumsi makanan ringan saja. Adapun secara umum hendaknya makan yang secukupnya, hindari makan yang berlebihan karena banyak akibat buruknya.

4.  Fokuskan pikiran untuk tidur

Ini sangat penting untuk proses keberhasilan tidur cepat di malam hari dan di balik ini semua ada pentingnya juga untuk melupakan semua pikiran tentang dunia yang telah dilewati sepanjang hari.

Lupakan segala kesibukan yang sehari-hari dilakukan dan fokuslah untuk istirahat. Untuk memperoleh keberhasilan maka hindari hal-hal yang dapat memicu, seperti karena menghutang di bank lebih baik diihndari, apalagi jika memang akan kesulitan dalam membayar.

Dengan menjalani hidup sederhana dan terbebas dari hutang serta hal-hal lainnya yang membuat pikiran sumpek, maka ini membantu kita untuk bisa tidur dengan pikiran yang nyaman, sehingga dapat dengan mudah tidur cepat di malam hari.

5.  Lakukan gerakan terapi

Ketika baru berbaring di tempat tidur, maka kamu bisa mengambil napas dalam-dalam, lalu berhenti bernapas selama 10 detik, kemudian ulangi hingga 3 atau lebih gerakan ini. Pada penelitian yang dilakukan para ahli menunjukan bahwa gerakan seperti ini bermanfaat untuk mengurangi aktivitas gelombang otak, sehingga membuat tubuh secara cepat bisa ke tahap awal sebelum tidur.

6.  Rajin berolahraga

Lakukan olahraga yang rutin setiap hari, seperti yang disarankan yaitu jogging 20-30 menit di pagi hari. Banyak sekali manfaat berolahraga yaitu menyehatkan tubuh dan pikiran, serta mendorong kita menjalani pola hidup yang lebih sehat, termasuk membantu supaya bisa tidur dengan cepat di malam hari, juga agar tidur menjadi lebih nyenyak.

Olahraga bisa meredakan stres dan membangkitkan mood (suasana hati) positif. Selain berolahraga di pagi hari, kamu sesekali juga bisa beolahraga di sore hari (jika hari itu tidak olahraga pagi). Berolahraga di sore hari (pertengahan antara waktu ashar dan maghrib), akan menaikkan temperatur tubuh beberapa jam sebelum tidur. Ketika tubuh bersiap-siap tidur, temperatur tubuh pun mulai menurun. Nah, proses penurunan temperatur tubuh inilah yang membuat kamu menjadi dapat mengantuk, sehingga lebih mudah tidur cepat di malam hari.

7.  Matikan gadget minimal 30 menit sebelum tidur

Banyak pengaruh positif dan negatif yang ditimbulkan dari penggunaan gadget itu dalam kehidupan sehai-hari. Adapun yang dibahas kali ini yaitu pengaruh gadget pada kualitas tidur seseorang. Keinginan untuk terus memainkan gadget kesayangan mengakibatkan rutinitas tidur malam menjadi terganggu. Sehingga disarankan untuk mematikan gadget.

Nah, bagi kalian yang tidak bisa tidur di malam hari, kalian dapat kok mengikuti langkah-langkah yang di atas. Selamat mencoba.