tips

Ingin Meningkatkan Nafsu Makanan Secara Alami? Ini Dia Caranya

Tanpa kita sadari kurangnya nafsu makan dapat menjadi masalah terbesar dalam hidup yang kita alami nantinya. Sehingga hal tersebut membuat orang-orang kekurangan berat badan atau kehilangan banyak berat badannya. Ada dua macam gangguan proses makan yang sering dialami oleh seseorang, yaitu terlalu banyak makan (rakus) dan juga kekurangan nafsu makan.

Dalam artikel kali ini saya akan dibahas mengenai penurunan nafsu makan. Nafsu makan yang menurun kemudian diikuti dengan konsumsi makanan yang menurun akan menyebabkan gangguan kesehatan dan juga penurunan berat badan. Gangguan makan terjadi ketika ada penyimpangan, kelainan ataupun penyakit di dalam tubuh seseorang yang menyebabkan seseorang terlalu banyak atau bahkan mengalami kesulitan makan. Perilaku makan seseorang sangat dipengaruhi oleh lingkungan, sosial dan juga mental orang tersebut.

Cara Meningkatkan Nafsu Makan Secara Alami

Jika kebiasaan tidak nafsu makan ini diteruskan, maka bisa berujung pada kekurangan gizi atau penurunan berat badan. Ada banyak hal yang bisa dicoba untuk melatih tubuh agar bisa makan dengan jumlah yang lebih banyak lagi. Berikut ini merupakan beberapa cara meningkatkan nafsu makan dengan cepat dan alami yang bisa dilakukan.

1. Membiasakan sarapan

Langkah pertama yang bisa Anda lakukan ialah dengan cara mengubah kebiasaan makan. Misalnya dengan selalu berusaha untuk sarapan setiap pagi. Sarapan merupakan salah satu kegiatan penting yang bisa membuat kerja metabolisme tubuh menjadi lebih baik sepanjang hari. Dengan sarapan, Anda bisa mendapat lebih banyak energi sehingga Anda pun bisa lebih aktif sepanjang hari. Nafsu makan pun juga bisa lebih meningkat.

2.  Olahraga

Olahraga adalah metode sehat dan alami pertama yang dapat meningkatkan nafsu makan. Ketika berolahraga, tubuh melakukan pembakaran kalori dalam kurun waktu relatif cepat. Kalori yang terbakar pada saat berolahraga akan membuat tubuh kita kekurangan kalori dan menimbulkan rasa lapar. Dengan kata lain, aktivitas fisik seperti olahraga akan memicu rasa lapar sehingga nafsu makan akan meningkat. Selain sebagai cara meningkatkan nafsu makan, olahraga juga sangat baik untuk melancarkan peredaran darah dan mencegah berbagai jenis penyakit seperti ganguan jantung, hipertensi, obesitas dan lain sebagainya.

3.  Makan kudapan yang sehat

Makan kudapan yang bergizi ternyata bisa membantu Anda yang memiliki masalah seperti ini. Porsi yang kecil dari kudapan akan mengurangi kecemasan bahkan dapat membantu membentuk pola pikir mengenai makan yang benar. Anda bisa meletakkan kudapan yang sehat setiap hari di meja dapur maupun ruang tamu agar mendorong Anda untuk mengonsumsi kudapan tersebut sepanjang hari. Anda bisa memilih makanan yang mengandung gula maupun lemak sehat yang tinggi, misalnya kacang-kacangan, pisang, alpukat, popcorn, pretzel dan lain-lain. Namun ingat, kudapan bergizi di sini tidak dijadikan sebagai pengganti makanan utama, melainkan hanya sebagai pelengkap saja. Sebaiknya jangan menyantap kudapan saat mendekati waktu makan utama agar tidak merusak nafsu makan Anda.

4.  Memilih makanan favorit

Agar nafsu makan semakin meningkat, Anda bisa memilih menyantap makanan yang Anda gemari. Semakin Anda menyukai makanan tersebut, maka Anda bisa makan dalam jumlah yang lebih besar. Sebaiknya luangkan waktu dan lakukan persiapan untuk merencanakan makanan utama maupun kudapan yang memang Anda suka. Upaya ini juga dilakukan supaya Anda tidak mogok makan hanya karena tidak cocok dengan menu makanan yang telah disajikan.

5.  Mengkonsumsi makanan berserat

Makanan kaya serat ternyata dapat membuat perut terasa kekenyangan sehingga mengkonsumsi makanan berserat dalam jumlah yang cukup bisa meningkatkan nafsu makan. Tubuh manusia memerlukan waktu untuk memproses makanan yang kaya serat lebih lama jika dibandingkan dengan makanan lainnya.

6. Menggunakan rempah-rempah dalam memasak

Biasanya makanan yang mempunyai aroma harum bisa merangsang nafsu makan. Anda bisa menambahkan bumbu dapur berupa rempah-rempah ke dalam masakan Anda agar bisa menciptakan aroma menggoda yang menambah selera makan. Salah satu rempah-rempah yang bisa Anda gunakan ialah kayu manis. Rempah-rempah yang satu ini dianggap dapat merangsang nafsu makan secara alami. Selain itu, ada juga rempah-rempah lain yang dapat digunakan seperti oregano, selasih, rosemary dan beberapa lainnya.

7.  Minum dalam jumlah cukup

Sebaiknya Anda minum dalam jumlah yang cukup setiap harinya, yakni antara 6 sampai 8 gelas air. Apabila Anda minum segelas air selama satu jam sebelum dan sesudah makan, maka proses pencernaan di dalam tubuh akan lebih mudah terbantu. Hal ini juga bisa memastikan tidak ada lagi makanan yang terlalu banyak di dalam perut dalam waktu tertentu. Namun ingat, jangan terlalu banyak minum sebelum maka karena malah bisa menurunkan nafsu makan Anda, atau bahkan seolah-olah membuat Anda terasa kenyang. Anda juga bisa mengonsumsi beberapa minuman yang bisa meningkatkan nafsu makan, seperti teh herbal akar manis, peppermint atau adas.

8.  Menggunakan piring yang besar

Ternyata makan dengan piring yang lebih besar daripada biasanya merupakan salah satu trik psikologis yang tepat untuk memicu otak. Anda akan percaya kalau Anda sedang makan makanan dengan porsi yang lebih kecil. Cara ini bisa membuat Anda makan dengan porsi yang lebih banyak jika dibandingkan dengan makan dalam piring yang kecil. Menggunakan piring berwarna cerah dan mengatur makanan secara estetis juga bisa memengaruhi nafsu makan secara positif.

Itu tadi 8 cara meningkatkan nafsu makan yang bisa Anda coba. Coba terapkan cara-cara di atas mulai dari sekarang. Bagaimana menurut Anda? Apakah cara-cara di atas sulit untuk diterapkan? Semuanya kembali lagi pada niat Anda. Selamat mencoba!