info

Efek Berbahaya Akibat Stres Terhadap Kesehatan

1. Physical. Weight gain/loss. Unexpected hair loss. Heart palpitations. High blood pressure. 2. Emotional. Mood swings. Anxiety. Can lead to depressionCan also lead to unhealthy coping strategies (i.e. alcohol, drugs, etc)

Stres dapat menyebabkan berbagai jenis masalah kesehatan dan mengubah kehidupan seseorang. Stres merupakan semacam tekanan pada seseorang dan itu bisa terjadi dalam bentuk tekanan fisik, mental atau emosional. Namun jumlah stres yang dimiliki seseorang berbeda-beda, tergantung pada setiap individunya.

Stress dan depresi tidak boleh dianggap sepele. Karena ini berpengaruh butuk terhadap kesehatan. Stress ysng berkepangjangan tak hanya mamicu kelelahan mental, tapu juga berpengaruh terhadap kesehatan fisik. Stress merupakan ketegangan emosional dan fisik yang disebabkan oleh tekanan. Secara umum, orang bisa mengalami stress karena adanya faktor eksternal dan internal.

Faktor Penyebab stres

Stres bisa menyebabkan masalah kesehatan serius yang bisa meliputi kecemasan, hipertensi, depresi, obesitas, penyakit jantung, tukak lambung dan lainnya.

Stres eksternal. Ini muncul dari kondisi lingkungan yang kurang baik seperti suhu panas dan dingin. Atau stres akibat kondisi lingkungan hidup seperti kondisi kerja yang buruk atau kehidupan yang berantakan. Stres internal. Hal ini bisa berasal dari kondisi fisik seperti infeksi, radang dan penyakit lain. Atau kondisi psikologis seperti rasa khawatir tentang kecelakaan, phobia terhadap sesuatu dan penyebab lainnya.

Ketika sedang stres, bagian otak yang disebut juga sebagai hipotalamus memicu pelepasan hormon adrenalin dan kortisol. Adrenalin meningkatkan denyut jantung dan tekanan darah, sedangkan kortisol menaikkan gula darah. Stres yang berlebihan dan parah dapat menyebabkan kerugian pada fisik serta kesehatan emosional.

Bukan hanya soal seberapa sering Anda mengalami stres, tetapi juga bagaimana Anda bereaksi terhadap hal yang dapat menyebabkan berbagai masalah kesehatan.

Inilah faktor penyebab terjadinya stres:

  • Faktor lingkungan
  • Faktor organisasi
  • Faktor pribadi
  • Stress akademik
  • Beban kerja dan tanggung jawab yang berat
  • Perceraian
  • Pertengkaran dengan pasangan
  • Sakit keras
  • Ditinggal orang tersayang

Itulah beberapa faktor penyebab stres. Hal ini dikarenakan stres tersebut berbeda-beda pada setiap orang, tergantung dari bagaimana kondisi stress yang dialami dan juga tergantung dari individu tersebut.

Gejala terjadinya Stres

Stres menyebabkan rasa tidak nyaman, frustasi dan marah. Individu mungkin menderita sakit kepala konstan yang tidak lega dengan minum obat dan mungkin selalu merasa lelah. Gejala lainnya termasuk kurang tidur, ini sangat mengkhawatirkan dan kurang konsentrasi.

Stres juga dapat menyebabkan kurangnya nafsu makan atau malah sebaliknya dengan makan yang sangat banyak, tergantung stres yang di derita orang tersebut. Manusia bereaksi seutuhnya, artinya terdapat gejala-gejala fisik maupun psikis stres dapat dibagi sebagai berikut :

  • Gejala Fisik

Gejala fisik meliputi keadaan merasa lelah, imsomnia, nyeri kepala, otot kaku dan tegang, berdebar-debar, nyeri dada, nafas pendek, gangguan lambung dan pencernaan, mual, gemetar, tangan dan kaki merasa dingin, wajah terasa panas, berkeringat, sering flu, dan menstruasi terganggu. Karena gejala fisik ini mungkin ada kaitannya dengan penyakit fisik sebaiknya berkonsultasi dengan dokter sebelum memutuskan bahwa gejala fisik tersebut disebabkan oleh stres.

  • Gejala Psikis

Keadaan psikis ini ada 2 bagian :

Gejala Mental : Gejala mental meliputi berkurangnya konsentrasi dan daya ingat, ragu-ragu, bingung, merasa pikiran penuh atau bahkan merasa kosong, kehilangan rasa humor.
Gejala Emosi : meliputi cemas (berbagai situasi), depresi, putus asa, mudah marah, ketakutan, frustasi, tiba-tiba menangis, fobia, rendah diri, merasa tidak berdaya, menarik diri dari pergaulan, dan menghindari kegiatan yang sebelumnya disenangi.

  • Gejala Perilaku

Gejala perilaku ini meliputi gejala yang ditunjukkan oleh individu yang merasa stress seperti, mondar-mandir, gelisah, menggigit kuku, menggerak-gerakkan anggota badan/jari-jari, perubahan pola makan, merokok, minum-minuman keras, menangis histeris, berteriak, mengumpat, melempar barang atau memukul barang.

Cara Mengatasi Stres

  • Melakukan Hobi

Cara mengatasi stress berat dengan melakukan hobi yang ingin anda lakukan adalah cara paling mudah. Hobi merupakan suatu kegiatan yang dipercaya dapat menenangkan pikiran seseorang jika dilakukan. Tujuannya adalah untuk mendapatakan suatu kesenangan sehingga menjadi hiburan tersendiri bagi pikiran dan jiwa orang tersebut. Bahkan, melakukan hobi mampu membuat seseorang menjadi bersemangat setelah melakukan aktifitas yang melelahkan

  • Komunikasi

Melakukan komunikasi atau berbicara hingga berbagi cerita tentang permasalahan atau beban hidup kepada seseorang sangat baik untuk mengurangi beban yang dialami dan mengatasi stres. Selain itu, bercerita kepada teman memungkinkan seseorang untuk mendapatkan solusi dari masalah tersebut. Bahkan, penelitian menunjukkan bahwa orang yang tertutup lebih rentan mengalami stres daripada orang yang membuka diri dan sering berkomunikasi mengenai permasalahannya dengan orang lain.

  • Berpikir Positif

Berpikir positif merupakan cara yang dapat mengurangi stres sebab dengan melakukan hal ini, maka seseorang bisa menerima beban yang diberikan karena memiliki sudut pandang yang baik terhadap beban itu. Sudut pandang yang dimaksud adalah pemikiran yang menyadari bahwa beban yang dialami merupakan ujian yang diberikan oleh Sang Pencipta dan dengan begitu.

Maka seseorang akan yakin bahwa dibalik kesulitan yang menimpa dirinya, tersimpan hikmah yang luar bisa jika berhasil melewati tantangan hidup itu. Pengetahuan dan kemampuan mempersiapkan diri membuat Anda merasa lebih familiar dengan situasi stres dan tahu bagaimana cara memposisikan diri

  • Pemijatan

Pemijatan sangat baik dilakukan untuk relaksasi dan menormalkan tekanan darah. Karena dengan pemijatan, kualitas tidur seseorang akan lebih baik sehingga stres yang dirasakan semakin berkurang.

Manfaat pemijatan untuk menghilangkan stress dan membuat rileks ini telah banyak diteliti oleh para ahli. Menurut beberapa penelitian, pemijatan dapat mengusir stres karena terjadi perubahan biokimia tubuh setelah mendapat sentuhan tangan.

  • Makanan Sehat

Cara menghilangkan stress yang terakhir super ampuh adalah dengan makanan. Makanan yang mengandung vitamin B, omega 3, asam folat, magnesium dan vitamin C merupakan makanan yang dapat meredakan stres. Selain itu, makanan yang mengandung antioksidan juga baik untuk dikonsumsi karena mampu memperlancar fungsi memori.

  • Olahraga

Olahraga ternyata mampu meredakan emosi negatif seperti stres pada diri seseorang. Hal ini dapat terjadi karena olahraga mampu melepaskan hormon serotonin yang bisa membuat seseorang merasa senang. Latihan fisik sebanyak 30 menit setiap harinya dapat membantu menaikkan mood Anda dan meredakan stres, kecemasan, frustrasi dan rasa marah. Saat-saat berolahraga juga dapat membuat Anda merasa tenang, termasuk dalam pikiran.

  • Rekreasi/Berlibur

Melakukan rekreasi merupakan cara yang baik untuk dilakukan untuk menghindari lingkungan negatif. Oleh karena itu, rekreasi juga merupakan kegiatan yang sangat efektif untuk mengatasi stres.

Rekreasi bisa dilakukan bersama keluarga agar lebih menyenangkan. Selain itu, jalan-jalan juga ampuh untuk menghilangkan stres sebab dengan melakukan hal ini, seseorang merasa memiliki suasana hati yang rileks.

  • Tertawa

Tertawa ternyata membawa efek yang sangat baik untuk menghilangkan stres. Menurut beberapa penelitian, tertawa 5 hingga 10 menit dapat merangsang endorphine, serotonin dan metanonin untuk keluar. Dimana ketiga zat ini memberikan manfaat yang baik untuk otak sehingga tubuh menjadi lebih tenang. Bahkan, tertawa ini dapat menyembuhkan seseorang yang mengalami gangguan mental stres berat.

Stres telah menjadi bagian dari kehidupan banyak orang sehingga mereka menjalani aktivitas sehari-hari seolah tidak ada yang mengkhawatirkannya. Stres dapat dikelola untuk mengurangi dampak buruknya pada kesehatan dan mencegah pengembangan masalah kesehatan yang dijelaskan di atas.

Langkah pertama adalah memahami jumlah tekanan yang dapat diambil tubuh Anda dan jangan biarkan diri Anda melewati batas itu. Lebih mudah mengatasi stres yang tidak lebih dari apa yang bisa ditolerir tubuh Anda.

Jika Anda mengalami masalah kesehatan seperti BP tinggi atau insomnia maka Anda harus menemui dokter umum dan dirawat. Beberapa perawatan mungkin termasuk terapi perilaku atau pengobatan. Anda juga dapat bergabung dengan kelompok yang dibuat untuk membantu orang mendiskusikan dan berbagi pengalaman tentang bagaimana mengatasi stres.