info

Efek Sinar Biru bagi Kesehatan Mata

Waktu bangun di pagi hari, yang lebih dahulu anda periksa pasti Hp anda. Anda berguling, dan memeriksa email dan feed sosial di telepon Anda. Kemudian Anda berangkat kerja, di mana Anda akan menatap komputer selama delapan jam berikutnya. Malam itu, Anda tenggelam ke dalam sofa dan bersantai dengan beberapa episode obsesi Netflix terbaru Anda. Bagaimana perasaanmu?

Banyak dari kita menghabiskan sebagian besar hari yang terpaku pada sebuah layar. Sebuah laporan pemirsa Nielsen Company mengungkapkan bahwa rata-rata orang dewasa di Amerika Serikat menghabiskan 8 jam dan 47 menit sehari untuk menggunakan perangkat. Yang menimbulkan pertanyaan: Bagaimana semua waktu layar itu mempengaruhi kesehatan mata kita dan lebih banyak lagi?

Apa itu Sinar biru?

Sinar matahari terdiri dari cahaya merah, oranye, kuning, hijau, biru, nila dan ungu. Bila dikombinasikan, maka menjadi cahaya putih yang kita lihat. Masing-masing memiliki energi dan panjang gelombang yang berbeda. Sinar pada titik merah memiliki panjang gelombang yang lebih panjang dan sedikit energi. Di ujung lain, sinar biru memiliki panjang gelombang yang lebih pendek dan lebih banyak energi.

Cahaya yang terlihat putih bisa memiliki komponen biru besar, yang bisa mengekspos mata ke jumlah panjang gelombang yang lebih tinggi dari ujung spektrum yang biru.

Paparan sinar biru dari perangkat elektronik mungkin memiliki dampak negatif pada mata kita. “Lampu biru berkenaan karena kornea dan lensa tidak menyaringnya, jadi masuk ke bagian belakang mata,” kata Anam Qureshi, MD, asisten profesor klinis oftalmologi di NYU Langone di New York City.

Gejala yang disebabkan menatap layar untuk jangka waktu yang lama

Dia mengatakan beberapa ahli berpikir hal itu bisa merusak retina dan menyebabkan kondisi seperti degenerasi makula – meski tidak ada penelitian untuk mendukung kekhawatiran tersebut.

Ahli jantung berbasis di Dallas Janelle Routhier, OD, telah menemukan bahwa, menatap layar untuk jangka waktu yang lama dapat menyebabkan kelelahan mata digital, juga dikenal sebagai sindrom penglihatan komputer. Gejalanya adalah :

  • Meliputi penglihatan kabur
  • Kesulitan memusatkan perhatian pada satu hal
  • Merah,
  • Mata lelah
  • Mata kering
  • Sakit kepala

“Jika Anda berada dalam posisi jongkok dan Anda memegangnya untuk waktu yang sangat lama, kaki Anda akan benar-benar lelah dan akhirnya tidak dapat menahan posisi itu lagi. Hal yang sama terjadi pada matamu. Agar fokus pada benda, otot mata Anda perlu “terus-menerus disatukan,” katanya. Dan setelah beberapa saat, otot-otot itu menjadi lelah.

Terlebih lagi, sejumlah penelitian telah menunjukkan bahwa cahaya biru menekan melatonin hormon yang membantu tubuh mempertahankan ritme sirkadian yang sehat. Itu bisa membuat lebih sulit untuk tertidur dan kurang tidur dapat memiliki konsekuensi kesehatan jangka panjang.

Sementara lebih banyak penelitian diperlukan untuk menilai efek samping dari kebiasaan teknologi kita, ada beberapa strategi sederhana yang dapat Anda gunakan untuk memainkannya dengan aman dan melindungi mata Anda dari layar Anda. Di bawah ini, eye docs membagikan tip terbaik untuk menjaga mata anda:

Beri matamu istirahat

“Jika Anda akan berkonsentrasi di layar untuk waktu yang lama, cobalah peraturan. “Tujuannya adalah beristirahat setiap 20 menit, selama 20 detik. Pada sesuatu yang setidaknya berjarak 20 kaki. “Anda mungkin melihat ke luar jendela, misalnya, atau di kantor Anda. Untuk membuat kebiasaan ini, atur pengingat pada telepon Anda untuk mengatasi masalah ini.

Kedengarannya konyol, tapi coba ingat untuk berkedip. “Saat Anda berkonsentrasi, Anda mengurangi tingkat kedip Anda, yang dapat menyebabkan semua air mata menguap dari permukaan mata Anda dan menyebabkan penglihatan kabur, iritasi mata, kemerahan, dan rasa sakit.

Download aplikasi pengurangan cahaya

Ada beberapa aplikasi yang mengurangi cahaya biru pada perangkat Anda, seperti f.lux. Anda juga bisa menggunakan mode “Nightshift” pada iPhone Anda.

Tapi cara terbaik agar gadget Anda tidak mengganggu Zs Anda adalah dengan mematikannya satu jam sebelum waktu tidur Anda. Sebagai gantinya, pilih aktivitas pra-tidur yang kurang merangsang, seperti membaca buku atau mendengarkan beberapa musik yang menenangkan.

Untuk mendapatkan saran kesehatan terbaik yang dikirimkan ke inbox Anda, masuklah ke buletin Healthy Living.

Memilih Lensa anti radiasi

Kacamata Sunglass BluBlocker yang menyaring cahaya biru (dan masuk dalam rona oranye terang yang tidak begitu bergaya) sudah ada bertahun-tahun-tapi mungkin tidak mungkin Anda tertangkap mengayunkannya di kantor. Untungnya, sekarang ada pilihan lain yang melakukan pekerjaan yang sama tanpa membuat Anda terlihat seperti anggota band ’90 -an.

Transisi lensa Adaptif untuk kacamata Anda. Lensa ini menyaring cahaya biru baik dari layar dan matahari.  Spesifikasi yang tepat juga bisa membantu ketegangan mata digital. “Seiring bertambahnya usia, Anda mungkin kehilangan kemampuan untuk melihat dari dekat.

Pertimbangkan untuk memilah sepasang kacamata baca yang akan membantu Anda melihat layar komputer Anda dengan lebih baik (yang mungkin memiliki kekuatan yang berbeda dari spesifikasi yang Anda gunakan untuk membaca buku atau majalah). “Anda benar-benar harus menyesuaikan kacamata yang Anda pakai untuk jarak antara Anda dan perangkat Anda.

 Paparan sinar biru dapat menyebabkan peningkatan miopia/rabun

Ini meningkatkan kewaspadaan, membantu fungsi memori dan kognitif dan meningkatkan mood.
Ini mengatur ritme sirkadian – siklus bangun dan tidur alami tubuh. Paparan sinar biru pada siang hari membantu mempertahankan ritme sirkadian yang menyehatkan. Terlalu banyak terpapar cahaya biru larut malam (melalui ponsel pintar, tablet, dan komputer) dapat mengganggu siklus bangun dan tidur, menyebabkan masalah tidur dan kelelahan di siang hari.

Tidak cukup paparan sinar matahari pada anak-anak bisa mempengaruhi pertumbuhan dan perkembangan mata dan penglihatan.

Hampir semua cahaya biru yang terlihat melewati kornea dan lensa dan mencapai retina. Cahaya ini bisa mempengaruhi penglihatan dan bisa menua usia dini. Penelitian menunjukkan bahwa terlalu banyak paparan sinar biru dapat menyebabkan:

Kelelahan, mata kering, pencahayaan yang buruk, atau bagaimana Anda duduk di depan komputer bisa menyebabkan kelelahan mata. Gejala kelelahan mata meliputi mata yang sakit atau teriritasi dan sulit difokuskan.

Kerusakan retina: Studi menunjukkan bahwa paparan terus menerus terhadap cahaya biru dari waktu ke waktu dapat menyebabkan sel retina rusak. Hal ini dapat menyebabkan masalah penglihatan seperti degenerasi makula terkait usia.

Maka dari itu cintailah mata kalian. Sebelum mengalami kerusakan yang disebabkan oleh radiasi cahaya biru. Cobalah untuk menjaga mata kita agar tetap sehat.