healthy

Ketahui Yuk, 10 Cara Untuk Menghindari Depresi

Depresi bisa sangat parah dan mengubah hidup, mempengaruhi kualitas hidup dan kebahagiaan orang-orang yang hidup bersamanya. Ini juga merupakan kondisi yang umum. Menurut Anxiety and Depression Association of America, hal itu mempengaruhi sekitar 15 juta orang Amerika setiap tahunnya. Dalam beberapa kasus, mungkin saja untuk mencegah depresi, bahkan jika Anda sudah pernah mengalami hal itu sebelumnya.

Ada banyak perubahan gaya hidup dan teknik manajemen stres yang bisa Anda gunakan untuk mencegah atau menghindari depresi. Ada beberapa pemicu yang bisa menyebabkan kita mengalami depresi. Sementara umum mungkin berbeda untuk semua orang, ini adalah beberapa teknik terbaik yang dapat Anda gunakan untuk mencegah atau menghindari depresi kambuh.

1. Berolahraga secara Teratur

Berolahraga secara teratur adalah salah satu hal terbaik yang dapat Anda lakukan untuk kesehatan mental. Menurut Mayo Clinic, olahraga dapat membantu dalam pengobatan dan pencegahan depresi dengan beberapa cara penting:

  • Ini meningkatkan suhu tubuh Anda, yang dapat memiliki efek menenangkan pada sistem saraf pusat.
  • Ini melepaskan zat kimia seperti endorfin, yang bisa meningkatkan mood.
  • Ini mengurangi zat kimia sistem kekebalan tubuh yang bisa memperburuk depresi.

Semua jenis latihan fisik dapat membantu mengatasi depresi, tapi sebaiknya berolahraga secara teratur. Untuk berolahraga lebih banyak, Anda bisa:

  • Bergabunglah dengan tim olahraga atau studio (seperti yoga atau kickboxing), dimana Anda akan menjadi bagian dari komunitas selain menjadi aktif.
  • Naik tangga bukan lift.
  • Menjadikannya sebagai kebiasaan: Ini adalah cara terbaik untuk menjaga tingkat kebugaran yang paling efektif dalam mencegah depresi.

2. Mengurangi Waktu Media Sosial

Penelitian telah menunjukkan bahwa peningkatan penggunaan media sosial dapat menyebabkan atau berkontribusi terhadap depresi dan rendahnya harga diri. Media sosial bisa menjadi adiktif dan ini penting untuk tetap terhubung dengan keluarga, teman dan bahkan rekan kerja. Begitulah cara yang sering digunakan untuk merencanakan dan mengundang satu sama lain untuk acara dan berbagi berita besar. Namun, membatasi waktu media sosial dapat membantu mencegah depresi. Anda bisa melakukan ini dengan:

  • Menghapus semua aplikasi sosial dari ponsel Anda.
  • Menggunakan ekstensi pemblokiran situs web yang hanya memungkinkan Anda menggunakan situs tertentu selama beberapa waktu tertentu.
  • Hanya membuka media sosial jika perlu saja atau ada sesuatu yang sangat penting.

3. Membangun Hubungan yang Kuat

Memiliki sistem pendukung yang kuat dan kehidupan sosial yang aktif sangat penting bagi kesehatan mental kita. Penelitian telah menunjukkan bahwa memiliki dukungan sosial yang memadai pun dapat melindungi diri dari depresi.

Pastikan Anda terhubung secara teratur dengan teman dan keluarga, bahkan saat kehidupan Anda sibuk. Kalau bisa menghadiri acara sosial dan menemukan hobi baru yang dapat membantu Anda bertemu orang baru hal ini juga dapat membantu Anda membangun hubungan baru juga.

4. Minimalkan Pilihan Harian Anda

Pernahkah Anda masuk ke taman hiburan dan merasa terbebani dengan apa yang ingin dilakukan lebih dulu? Peneliti berpikir bahwa memiliki terlalu banyak pilihan justru dapat menyebabkan stres yang signifikan yang dapat menyebabkan depresi.

Psikolog Barry Schwartz, penulis buku “The Paradox of Choice,” menggambarkan penelitian yang menunjukkan bahwa ketika menghadapi banyak pilihan, mereka yang bertujuan untuk membuat pilihan terbaik “maximizers” menghadapi tingkat depresi yang lebih tinggi.

Bagi banyak dari kita, hidup kita dipenuhi dengan pilihan. Pakaian mana yang kita pakai dan haruskah kita membeli yogurt atau telur atau bagel atau muffin Inggris atau sosis untuk sarapan pagi? Tekanan membuat pilihan yang benar atau salah dianggap berkontribusi terhadap depresi. Jika membuat pilihan membuat Anda stres, sederhanakan hal itu, kamu bisa:

  • Belajarlah untuk menentukan lebih cepat.
  • Kurangi keputusan yang harus Anda buat selama minggu kerja: Rencanakan pakaian yang akan Anda kenakan, siapkan makanan dan siap berangkat.

5. Kurangi Stres

Stres kronis adalah salah satu penyebab depresi yang paling umum dihindari. Belajar bagaimana mengelola dan mengatasi stres sangat penting untuk kesehatan mental yang optimal. Untuk mengatasi stres, Anda bisa:

  • Hindari komitmet yaang berlebihan untuk sesuatu hal.
  • Latihlah perhatian atau meditasi.
  • Belajarlah untuk membiarkan hal-hal yang tidak dapat dikendalikan.

6. Mempertahankan Rencana Pengobatan

Jika Anda sudah mengalami satu tahap depresi, ada kemungkinan Anda akan mengalami hal yang lain. Itu sebabnya menjaga rencana perawatan Anda sangat penting. Ini termasuk:

  • Gunakan resep obat dan jangan pernah menghentikannya dengan tiba-tiba
  • Memiliki “pemeliharaan” kunjungan dengan terapis Anda sesering mungkin saat dalam tahap penyembuhan
  • Secara konsisten mempraktikkan strategi dan mekanisme penanganan yang diajarkan oleh terapis Anda

7. Istirahat yang Cukup

Istirahat yang cukup merupakan kualitas tinggi yang diperlukan untuk kesehatan mental dan fisik. Menurut National Sleep Foundation, orang yang mengalami insomnia memiliki risiko sepuluh kali lipat terkena depresi dibandingkan mereka yang tidur nyenyak. Agar bisa tidur dengan nyenyak, Anda bisa:

  • Tidak melihat layar selama dua jam sebelum tidur (termasuk telepon Anda)
  • Bermeditasi sebelum tidur
  • Gunakan kasur yang nyaman
  • Hindari kafein setelah siang hari

8. Jauhi Orang Beracun

Kita semua pernah bertemu dengan orang yang membuat kita merasa tidak nyaman dengan diri kita sendiri. Terkadang mereka benar-benar pengganggu dan lain kali mereka secara halus membuat kita merasa lebih baik. Mereka bahkan mungkin seseorang yang mengambil keuntungan dari kita. Terlepas dari situasi spesifik, orang beracun harus dihindari dengan segala cara.

Satu studi dari tahun 2012 menemukan bahwa interaksi sosial negatif dikaitkan dengan kadar dua protein yang lebih tinggi yang dikenal sebagai sitokin. Kedua protein ini terkait dengan peradangan dan juga depresi. Untuk menghindari orang beracun, Anda harus:

  • Jauhi siapapun yang membuat Anda merasa lebih buruk tentang diri Anda.
  • Jauhi orang yang hanya memanfaatkan Anda.
  • Kenali tanda-tandanya. Jika seseorang menyebarkan rumor atau berbicara buruk tentang seseorang begitu mereka meninggalkan ruangan, mereka cenderung melakukan hal yang sama untuk Anda.

9. Makan dengan Teratur

Penelitian terbaru menunjukkan bahwa mengkonsumsi makanan tinggi lemak secara teratur dapat memiliki efek yang sama dengan stres kronis dalam hal menyebabkan depresi. Selain itu, diet yang tidak sehat juga bisa menghilangkan nutrisi penting tubuh Anda yang dibutuhkan untuk menjaga kesehatan fisik dan mental. Untuk mencegah depresi dengan pola makan, Anda harus:

  • Makan makanan seimbang dengan protein tanpa lemak dan banyak makan buah dan sayuran.
  • Kurangi gula tinggi dan makanan tinggi lemak.
  • Hilangkan makanan olahan sebanyak mungkin dari makanan Anda.
  • Masukkan lebih banyak omega-3 ke dalam makanan Anda, dengan makanan seperti salmon atau kacang-kacangan.

10. Kurangi Penggunaan Alkohol dan Narkoba

Penggunaan alkohol yang berlebihan dan penggunaan narkoba tidak hanya dikaitkan dengan risiko depresi yang lebih tinggi, namun juga risiko depresi yang tinggi kambuh. Batasi konsumsi alkohol dan hindari penggunaan narkoba seaman mungkin.

Itulah beberapa cara untuk menghindari depresi yang mungkin pernah Anda alami. Semoga artikel diatas bermanfaat.