blog

Mengetahui Lebih Dalam Manfaat dan Makanan Yang Mengandung Vitamin E

Bagaimana jika kita tahu bahwa ada vitamin yang berperan sebagai antioksidan, mencegah kerusakan radikal bebas pada lemak tertentu dalam tubuh yang penting bagi kesehatan Anda dan memperlambat penuaan secara alami? Ketika kita sedang berbicara tentang vitamin E, apa kalian percaya atau tidak, manfaat vitamin E tidak berakhir di sana. Manfaat vitamin E lainnya termasuk perannya sebagai vitamin penting yang dapat larut dalam lemak yang dibutuhkan untuk fungsi yang tepat dari banyak organ, aktivitas enzimatik dan proses neurologis.

Manfaat mengkonsumsi lebih banyak makanan kaya vitamin E dapat mencakup perawatan dan pencegahan penyakit pada jantung dan pembuluh darah, seperti nyeri dada, tekanan darah tinggi, dan arteri yang tersumbat atau mengeras. Vitamin E hanya ditemukan pada makanan nabati, termasuk minyak tertentu, kacang-kacangan, biji-bijian, buah-buahan dan bibit gandum. Ini juga tersedia sebagai suplemen.

Jadi mari kita cari tahu bagaimana Anda bisa mendapatkan semua manfaat vitamin E hebat ini, bersama dengan makanan vitamin E terbaik, suplemen dan tanda-tanda kekurangan vitamin E.

Apa Itu Vitamin E?

Vitamin E adalah senyawa antioksidan penting yang dapat larut dalam lemak yang membantu tubuh menetralkan efek samping yang berbahaya dari oksidasi lemak. Penelitian saat ini bahkan melihat peran penting yang dimainkan vitamin ini dalam menghentikan produksi radikal bebas, sebuah metode kunci untuk mencegah perkembangan penyakit kronis dan penuaan. Ini juga merupakan elemen penting dalam keseluruhan pemeliharaan sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Beberapa penelitian bahkan melihat perannya dalam mencegah ketidakseimbangan mental degeneratif seperti demensia dan penyakit Alzheimer. Dan sementara banyak dari kita dapat melakukannya dengan baik dalam mengonsumsi suplemen vitamin E ekstra, kita dapat menggunakan makanan organik untuk mendapatkan sejumlah besar kebutuhan sehari-hari untuk lipida antioksidan yang hebat ini. Sebenarnya, ada banyak makanan umum dengan vitamin E. Anda mungkin sudah beberapa di rumah Anda sekarang.

Apa Saja Sih Manfaat Vitamin E Bagi Kesehatan?

Apa manfaat vitamin E terbaik? Melengkapi dan mengkonsumsi makanan kaya vitamin E telah ditemukan terkait dengan beberapa manfaat kesehatan berikut ini:

1. Menyeimbangkan Kolesterol

Kolesterol adalah zat alami yang dibuat oleh hati dan dibutuhkan oleh tubuh untuk fungsi sel, saraf dan hormon Anda. Bila kadar kolesterol dalam keadaan alami, seimbang, normal dan sehat. Bila kolesterol mengoksidasi, itu menjadi berbahaya. Studi telah menunjukkan bahwa vitamin E berfungsi sebagai antioksidan pelindung yang melawan oksidasi kolesterol. Hal ini karena mereka bisa melawan kerusakan radikal bebas di tubuh, yang menyebabkan oksidasi kolesterol.

Vitamin E memiliki tiga ikatan rangkap yang berdampak positif terhadap kesehatan kardiovaskular karena kemampuannya untuk mengurangi aktivitas enzim yang mengendalikan produksi /sintesis kolesterol (disebut HMG-CoA reduktase). Isomer tocotrienol juga dapat mencegah adhesi sel dan karena itu memperlambat perkembangan aterosklerosis, atau pengerasan / penebalan arteri. Penting untuk dicatat vitamin E sintetis tampaknya tidak memiliki manfaat bentuk alami yang sama. Terlalu banyak alpha-tocopherol benar-benar dapat mengganggu tindakan penurun kolesterol delta dan gamma-tocotrienols, yang merupakan dua tocotrienols paling bioaktif dan jenis yang terkait dengan aktivitas kardioprotektif.

2. Melawan Radikal Bebas dan Mencegah Perkembangan Penyakit

Radikal bebas  memang dapat dikatakan bisa melawan dan memecah sel sehat di tubuh Anda, dan ini biasanya juga bisa menyebabkan penyakit jantung dan kanker. Molekul-molekul ini terbentuk secara alami di tubuh Anda, dan ini dapat menyebabkan kerusakan parah saat mereka mempercepat atau mengoksidasi. Beberapa isomer vitamin E memiliki kemampuan antioksidan kuat yang memiliki kekuatan untuk mengurangi kerusakan radikal bebas, melawan peradangan, dan karena itu membantu penuaan alami secara alami di sel Anda dan melawan masalah kesehatan seperti penyakit jantung.

Studi telah menunjukkan bahwa ini dapat meningkatkan kekebalan secara signifikan, sehingga membantu mencegah penyakit umum dan kondisi serius terbentuk. Penelitian terbaru menunjukkan bahwa untuk peningkatan kekebalan dan efek antioksidan, isomer alpha-tocotrienol, gamma-tocotrienol dan pada tingkat yang lebih rendah delta-tocotrienol nampaknya paling efektif.

3. Memperbaiki Kulit Yang Rusak

Vitamin E memberi manfaat pada kulit dengan memperkuat dinding kapiler dan meningkatkan kelembaban dan elastisitas, bertindak sebagai nutrisi anti penuaan alami di dalam tubuh Anda. Studi telah menunjukkan bahwa vitamin E mengurangi peradangan di dalam tubuh dan kulit Anda, membantu menjaga kesehatan, kulit awet muda. Sifat antioksidan ini juga sangat membantu saat Anda terkena asap rokok atau sinar ultraviolet dari sinar matahari, melindungi dari kanker kulit.

Mengambil vitamin E dengan vitamin C melawan peradangan kulit setelah terpapar radiasi UV dan juga bisa bermanfaat dalam mengurangi tanda jerawat dan eksim. Vitamin E juga membantu proses penyembuhan di kulit. Ini diserap oleh lapisan epidermis pada kulit dan bisa digunakan untuk mengobati sengatan matahari, yang merupakan salah satu penyebab utama kanker kulit, di antara faktor lainnya. Karena mempercepat regenerasi sel, bisa digunakan untuk mengobati bekas luka, jerawat dan keriput; Hal ini membuat kulit Anda terlihat lebih sehat dan lebih muda.

4. Menebalkan Rambut

Karena vitamin E adalah antioksidan yang sangat kuat, ini membantu menurunkan kerusakan lingkungan pada rambut Anda. Hal ini juga dapat meningkatkan sirkulasi ke kulit kepala. Minyak vitamin E dapat mempertahankan kelembaban alami di kulit Anda, yang membantu kulit kepala Anda menjadi kering dan flakey. Minyak ini juga membuat rambut Anda terlihat lebih sehat dan segar. Anda bisa mengoleskan beberapa tetes minyak vitamin E pada rambut Anda, terutama jika terlihat kering dan kusam.

5. Menyimbangkan Hormon

Vitamin E dapat memainkan peran penting dalam menyeimbangkan sistem endokrin dan saraf Anda, sehingga hal ini secara alami bekerja untuk menyeimbangkan hormon secara alami. Gejala ketidakseimbangan hormon mungkin termasuk PMS, penambahan berat badan, alergi, infeksi saluran kemih, perubahan pada kulit, kecemasan dan kelelahan. Dengan menjaga keseimbangan hormon Anda, Anda akan merasa lebih mudah untuk mempertahankan berat badan yang sehat, menjaga siklus menstruasi teratur dan mendapati diri Anda merasa lebih energik.

Jenis Makanan Yang mengandung Vitamin E

Jika Anda ingin mendapatkan manfaat dari vitamin E maka so pasti Anda wajib untuk mengkonsumsi sehala jenis makanan yang mengandung vitamin E didalamnya. Seperti list makanan berikut ini:

1. Almond

Almond adalah salah satu makanan vitamin E terbaik. Hanya satu ons kacang almond yang menghasilkan 7,4 miligram vitamin E. Anda juga bisa mendapatkan kebutuhan vitamin E Anda dalam bentuk susu almond dan minyak almond. Kami akan merekomendasikan makan almond mentah, jika memungkinkan.

 

 

2. Benih mentah

Pilihlah biji mentah, seperti bunga matahari, labu dan wijen, adalah makanan umum lainnya dengan vitamin E. Sebenarnya, hanya makan secangkir cawan bunga matahari dengan harga 90,5% dari nilai harian yang Anda anjurkan, menjadikannya salah satu vitamin E terbaik. makanan yang bisa Anda makan setiap hari.

 

3. Swiss Chard

Swiss chard dengan mudah menjadi salah satu sayuran sehat yang bisa Anda makan setiap hari. Umumnya diketahui mengandung vitamin K, vitamin A dan vitamin C yang tinggi, chard Swiss adalah makanan lain yang kaya akan vitamin E. Hanya satu cangkir sward swiss chard hijau akan memberi Anda hampir 17% nilai yang direkomendasikan harian Anda.

 

4. Mustard Hijau

Mirip dengan swiss chard, sawi sangat padat nutrisi dan akan memberikan berbagai manfaat kesehatan. Tidak hanya itu tetapi mereka adalah salah satu makanan vitamin E terbaik, tapi sayuran mustard juga mengandung vitamin K, vitamin A, folat, dan vitamin c. Makan hanya satu cangkir sayuran sawi rebus mengandung sekitar 14% kebutuhan diet harian Anda. Kami akan merekomendasikan makan sawi organik, jika memungkinkan.

 

 

 

5. Bayam

Bayam mungkin bukan sayuran favorit Anda, tapi ini adalah salah satu sayuran berdaun terbaik yang bisa Anda tambahkan ke makanan Anda. Tidak hanya itu salah satu makanan kalsium terbaik dan kaya akan folat, ini juga salah satu makanan vitamin E terbaik juga. Hanya satu cangkir bayam rebus yang akan memberi Anda sekitar 20% kebutuhan harian Anda. Cobalah menambahkan bayam segar ke sandwich Anda untuk membuatnya lebih sehat.

 

6. Turnip Hijau

Sementara lobak hijau mungkin memiliki rasa sedikit pahit, mereka sangat tinggi dalam banyak nutrisi penting. Seperti sayuran hijau berdaun lainnya dalam daftar ini, hanya satu cangkir akan memberi Anda banyak vitamin K, vitamin A, vitamin C dan folat. Belum lagi sekitar 12% kebutuhan vitamin E harian Anda.

 

7. Kale

Kale adalah sayuran cruciferous lain yang harus Anda makan sesering mungkin. Kale sangat tinggi dalam banyak nutrisi, sebenarnya hanya satu cangkir kangkung rebus yang bisa memberi Anda hampir 6% kebutuhan vitamin E harian Anda. Kami akan merekomendasikan makan kale organik, jika memungkinkan.

 

 

 

8. Minyak tanaman

Sebagian besar minyak biji tanaman merupakan sumber yang sangat baik untuk Vitamin E juga. Minyak terbaik dengan vitamin E adalah minyak biji gandum. Sebenarnya, satu sendok makan minyak ini mengandung 100% kebutuhan Vitamin E harian Anda. Minyak bunga matahari adalah pilihan lain yang sangat baik, karena menyediakan lebih dari 5 mg vitamin, dan dapat dengan mudah digunakan untuk memasak.Minyak kaya vitamin-E hebat lainnya termasuk minyak hempseed, minyak kelapa, minyak biji kapas (dengan hampir 5 mg vitamin E), minyak zaitun dan minyak safflower. Kami akan merekomendasikan hanya membeli minyak dingin yang tidak dimurnikan dan organik.

 

9. Hazelnut

Camilan yang sempurna selama hari kerja yang panjang, makan hanya satu ons hazelnut bisa memberi Anda sekitar 20% kebutuhan vitamin E harian kita. Sebagai alternatif untuk makan kacang, cobalah minum susu hazelnut di kopi pagi Anda, bukan susu atau burger rasa.

 

 

10. Kacang Pine

Tambahkan satu ons kacang ini untuk apapun yang Anda suka! Satu porsi mengandung 2.6 mg vitamin E. Anda juga bisa menggunakan minyak kacang pinus untuk menambah manfaat kesehatan.

 

 

11. Alpukat

Mungkin salah satu makanan paling lezat dengan Vitamin E, alpukat mewakili kodrat yang paling kaya, makanan kaya minyak. Hanya setengah dari alpukat memegang lebih dari 2 mg vitamin E. Alpukat sangat mudah dimasukkan ke dalam makanan Anda. Kami akan merekomendasikan menambahkan irisan alpukat ke salad, sandwich, atau tumbuk seperti guacamole!

 

12. Brokoli

Selama beberapa generasi sekarang, brokoli telah dianggap sebagai salah satu makanan detoks terbaik, tapi ini juga salah satu makanan sehat yang mengandung vitamin E. Hanya satu cangkir brokoli kukus yang akan memberi Anda 4% kebutuhan sehari-hari Anda. Brokoli mungkin tidak begitu padat seperti makanan Vitamin E lainnya dalam daftar ini, tapi ini pasti salah satu makanan paling sehat yang dapat Anda makan setiap hari.

Apa yang terjadi jika terlalu banyak vitamin E?

Asupan vitamin E terlalu banyak dapat meningkatkan risiko pendarahan. Selama jangka panjang, ini bisa meningkatkan risiko pendarahan di otak dan stroke. Suplemen vitamin E bisa sangat berbahaya bagi penderita pengencer darah dan obat lain. Selalu konsultasikan dengan dokter Anda sebelum mengambil suplemen apapun.

Demikian itulah penjelasan mengenai jenis makanan dan manfaat vitamin E yang mungkin bisa ada terapkan dalam waktu yang singkat. Jadi setelah apa yang kalian baca tentangnya semoga ini dapat bermanfaat buat semuanya.