blog

Sudah Mengusahakan Segala Cara Tapi Berat Badan Tak Kunjung Turun? Inilah Alasannya

Apakah anda termasuk salah satu orang yang sudah melakukan pola makan yang baik dan sering berolahraga tapi tetap merasa bahwa berat tubuh anda sudah berkurang?

Jika benar, anda perlu tahu bahwa pada kenyataannya, makan dengan pola yang baik dan sering berolahraga merupakan dua hal yang bersifat sangat relatif dan juga umum. Jika anda mencoba untuk jujur ​​kepada diri anda sendiri, yakinlah bahwa  anda semua mampu mencoba sesuatu yang sedikit lebih keras dari kedua hal tersebut.

Kesehatan tubuh secara total adalah sebuah gaya hidup. Kehilangan lemak yang berlebihan pada tubuh akan terjadi saat anda berhasil menyingkirkan permasalahannya, menemukan aktivitas yang sesuai dan anda sukai, serta mulai mengubah pandangan anda terhadap makanan yang anda makan.

Mulai saat ini anda harus melihat makanan yang anda makan sebagai bahan bakar, bukan memandangnya sebagai sesuatu bisa meningkatkan emosi anda ataupun sebagai sesuatu yang bisa menghabiskan waktu anda.

Tidak peduli siapa anda atau darimana latar belakang anda, yang pasti ada kemungkinan salah satu dari 7 alasan yang akan disebutkan di bawah ini beberapa diantaranya menjadi alasan mengapa anda sangat sulit untuk menurunkan berat badan. Apa sajakah alasan tersebut? Berikut jawabannya.

1. Anda Memakan Makanan Yang Salah

Jika anda masih belum berhasil menurunkan berat badan, tempat pertama yang harus anda telusuri atau selidiki adalah dapur. Beberapa orang biasanya hanya memusatkan perhatian mereka pada energi yang bisa membakar kalori tubuh mereka, sehingga mereka tidak meluangkan waktu untuk mempertimbangkan apa yang mereka masukkan sebagai bahan bakar untuk membakar kalori tersebut. Benar tidak?

Diet adalah 80% bentuk dari sebuah pertempuran. Sedangkan jenis makanan yang tepat yang harus anda makan sangat bergantung pada jenis tubuh, metabolisme dan faktor lainnya, yaitu sebuah aturan praktis dan baik yang bisa anda lakukan dengan cara tetap berpegang pada semua makanan alami secara keseluruhan. Bisakah anda melakukannya?

Makanlah sebagian besar makanan yang mengandung karbohidrat (seperti : kentang, beras merah, biji-bijian) pada hari-hari dimana anda sedang melakukan beberapa latihan kekuatan atau latihan yang lebih ketat. Dan pada hari-hari istirahat, atau saat anda sedang melakukan latihan kardio ringan, cobalah tetap berpegang pada makanan yang mengandung protein dan sayuran saja dan tidak banyak mengkonsumsi makanan yang bertepung.

Hindari untuk memakan roti, gula dan apapun yang diproses dengan menggunakan bahan tersebut secara berlebihan. Carilah makanan yang memiliki jumlah bahan yang paling sedikit yang tertera pada label.

2. Terlalu Banyak Makan

Jika anda sudah mengurangi asupan makanan anda untuk waktu yang lama dan anda masih saja belum kehilangan berat badan, mungkin anda masih memakan makananan dalam jumlah yang terlalu banyak. Untuk menghilangkan beberapa pon berat tubuh, anda perlu menjalankan defisit kalori, yang artinya anda perlu membakar lebih banyak dari yang anda konsumsi.

Orang bijak berkata, ‘hidup ini adalah sebuah keseimbangan’. Bukan berarti anda harus menimbang makanan anda setiap kali anda akan memakannya. Hal tersebut tidak perlu dan terlalu berlebihan.

Makanlah ketika anda lapar dan makanlah yang secukupnya secara perlahan, sehingga anda bisa berhenti sesaat sebelum anda kenyang. Camilan sehat di siang hari akan membuat anda tidak terlalu banyak makan saat jam makan. Adapun cara yang bisa anda lakukan adalah dengan membawa beberapa “Kind Bars”, karena mereka adalah makanan ringan yang baik, yang dibuat dengan bahan-bahan yang utuh, dan tanpa bahan buatan.

3. Melakukan Aktivitas Kardio Secara Berlebihan

Ya, cardio memang adalah bagian penting dari rutinitas latihan anda. Latihan ini membuat jantung anda tetap sehat, meningkatkan metabolisme anda dan membuat anda berkeringat dengan cara yang benar. Namun, dengan hanya melakukan kardio atau terlalu banyak melakukannya sebenarnya bisa menambah masalah.

Latihan kardio yang lebih panjang seperti berjalan-jalan biasa sejauh 10 mil bisa menggerogoti massa otot anda yang ramping, yang penting untuk meningkatkan metabolisme anda untuk membakar lebih banyak kalori.

Hal ini akan menyebabkan tubuh menjadi lebih fokus pada daya tahan, menyimpan energi sebagai lemak untuk memastikan memiliki banyak bahan bakar cadangan untuk membuat anda tetap bertahan selama berjalan sejauh bermil-mil. Belum lagi secara dramatis akan meningkatkan nafsu makan, membuat anda lebih rentan terhadap ngemil atau makan berlebihan.

4. Tidak Mencoba Latihan Angkat Berat

Alasan ini bergandengan tangan dengan option yang ketiga di atas.  Bukan maksudnya untuk mengatakan bahwa anda tidak bisa atau tidak boleh melakukan latihan cardio. Jika anda memang sangat suka berlari atau bersepeda karena alasan selain untuk menurunkan berat badan, maka jangan pernah berhenti melakukan kegemaran anda tersebut.

Tapi jika tujuan utama anda adalah untuk menghilangkan lemak, ada bentuk latihan lain yang jauh lebih cocok dan cepat mengatasi masalah tersebut.

Cara terbaik untuk menurunkan berat badan dan membangun otot tanpa lemak yang dimaksud adalah dengan melakukan beberapa bentuk latihan kekuatan selain kardio.. Semakin banyak otot yang dimiliki tubuh anda, maka akan semakin banyak lemak yang akan dibakar.

Jika Anda belum siap untuk menghentikan rutinitas kardio anda terlebih dulu, cobalah untuk menambahkan beberapa latihan interval yang bisa anda kombinasikan dengan latihan reguler anda. Latihan ini jauh lebih efektif dalam mempromosikan hormon, yang menargetkan lemak membandel di dalam tubuh.

Kemudian, mulailah menambahkan beberapa latihan ketahanan ke dalam rutinitas anda. Latihan berat badan seperti push up, squat dan lunges adalah tempat yang bagus untuk mulai membantu mengurangi berat badan.

5. Kurang Bekerja Keras

Tidak ada ukuran yang tepat untuk olahraga dan makan sehat yang anda lakukan. Ini adalah masalah coba-coba, cari tahu apa yang sesuai untuk tubuh anda. Menghabiskan waktu yang lebih banyak di gym tidak bukan berarti bisa membuat anda menjadi merasa lebih bugar, terkecuali jika anda adalah seorang atlet, body builder, atau pelari maraton yang dalam proses latihannya biasanya tidak diharuskan melakukan latihan lebih dari satu jam sehari.

Latihan anda harus bergantung pada intensitas, bukan tergantung pada waktu. Ingatlah fakta ini: semakin keras anda bekerja, waktu latihan anda mungkin akan terasa lebih pendek. Itulah mengapa sangat penting untuk memaksimalkan waktu anda di gym atau kelas kebugaran, sehingga anda dapat mencapai efek ‘afterburn‘ yang didambakan, yang membuat metabolisme anda tetap berputar selama 24 – 48 jam sesudahnya.

6. Tidak Meluangkan Waktu Untuk Istirahat

Ketika anda sudah mencapai afterburn, anda akan merasakan perasaan yang berbeda pada otot-otot tubuh anda. Begitulah efek yang biasa terjadi. Oleh sebab itu lah, mengapa setelah melakukan latihan yang intens dan berat, anda perlu mengambil waktu untuk istirahat sejenak dengan tujuan untuk memulihkan tubuh anda kembali. Salah satu contoh hal atau kegiatan yang bisa anda lakukan adalah dengan melakukan kardio ringan, peregangan, atau istirahat total.

Pemulihan dan istirahat sebenarnya lebih penting daripada latihan itu sendiri. Selama periode itulah sebenarnya tubuh anda melakukan sebagian besar pembakaran lemak. Jadi, beri sedikit waktu pada diri anda untuk benar-benar pulih, sehingga anda siap untuk bekerja keras keesokan harinya.

7. Tubuh Anda Terlalu Stres

Olahraga adalah stressor untuk tubuh anda. Ketika anda memiliki keseimbangan antara latihan dan waktu pemulihan olahraga yang seimbang, maka tubuh anda akan menjadi sehat dan bisa kehilangan kelebihan lemaknya.

Namun, jika anda tidak memberi tubuh anda waktu yang cukup untuk pulih, maka bisa memberikan dampak negatif untuk anda, karena anda akan mulai menghasilkan kortisol atau hormon stres dalam jumlah yang berlebihan. Kortisol sangat penting saat berolahraga, karena terlibat dalam proses yang memberi otot anda energi yang dibutuhkan untuk bergerak.

Namun, ketika kortisol tubuh anda terbuka untuk jangka waktu yang lebih lama, hal itu akan mulai menimbulkan efek negatif. Olahraga sebenarnya bukanlah satu-satunya stressor yang bisa menghasilkan kelebihan kortisol. Kehidupan pribadi atau profesional yang penuh tekanan juga dapat membuat tubuh anda menghasilkan hormon ini dalam jumlah yang terlalu banyak.

Saat Anda berhenti berolahraga, tubuh anda akan berhenti memproduksi kortisol. Namun, hal tersebut mungkin tidak semudah mematikan stresor mental yang terjadi dalam hidup Anda. Oleh karena itu, selain kesehatan fisik, pastikan juga anda telah menjaga kesehatan mental dan emosional anda. Anda harus berusaha untuk mendapatkan kebugaran tubuh secara total.

Nah, itulah tadi ketujuh alasan yang mungkin menjadi penyebab mengapa hingga saat ini anda masih belum berhasil menurunkan berat badan anda. Mulai saat ini, perhatikanlah ketujuh hal di atas jika memang anda ingin mendapatkan tubuh yang ideal dan jauh dari lemak yang membandel. Selamat mencoba ya guys.